Trikovi i savjeti: Kako ostati fit nakon pedesete?

Trikovi i savjeti: Kako ostati fit nakon pedesete?
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Životni prioriteti u dvadesetim i pedesetim godinama se uvelike razlikuju. Nakon godina provedenih u profesionalnoj i osobnoj potrazi, mnogi tjelesnu kondiciju jednostavno stave u drugi plan.

Pedeseti rođendan ne trebate shvatiti kao izliku za zanemarivanje svog tijela.

Potrebno je samo u svoju rutinu ubaciti nekoliko novih navika da bi ostali zdravi i aktivni.

Provjerite nekoliko naših savjeta kako ostati fit nakon pedesete:

Istezanje

Mišići imaju tendenciju da postanu ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.

Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uvelike si olakšati život.

Pokušajte se istezati u svim smjerovima, a posebu pozornost stavite na mišiće leđa. Nemojte se forsirati, vježbajte samo do granica koje vaše tijelo dopušta.

Ljudi koji imaju probleme s leđima trebali bi konzultirati liječnika prije nego što pokušaju bilo kakve nove oblike vježbanja.

Istezanje

Ravnoteža

Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse ozljeda i nesreća.

Zato je dobra ideja isprobati vježbe za poboljšanje držanje tijela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vježbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo par minuta na jednoj, zatim na drugoj.

Održavajte mozak aktivnim

Naš mozak postaje sve ljeniji nakon tridesete godine, ali stavljanjem novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rješavajte križalje ili upišite tečaj stranog jezika!

Prehrambene promjene

Dok se zdrava prehrana preporuča u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerirati napade alkohola i pržene hrane kao što je to činio u svojim dvadesetim.

Zato se u pedesetim preporuča minimalo pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađenje hrane.

Trajanje treninga

Tijelu treba najmanje 20 minuta da počne osjećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vježbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.

Aerobik

Aerobik je relativno lagan, uglavnom se vježba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije pretjerano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta tjedno, ako vam vaš liječnik to dopusti.

Vježbanje

Trening snage

Ljudsko tijelo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da se usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodybuilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.

Umjerenost

Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena čaša vina ili kriška čokoladne torte vas neće povrijediti dok god se to radi u umjereno.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Formula za brzo i zdravo mršavljenje.

199 kn    159 kn

Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)
Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)

Izgradite mišiće uz Whey ultra-premium kvalitete!

379 kn

Saznajte više o - aerobik (3) - fitness (9) - istezanje (4) - mršavljenje (161) - vježbanje (84) - zdrava prehrana (183)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

3.67 / 5 (3 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: