Kako biti prisutan u sadašnjem trenutku?

Kako biti prisutan u sadašnjem trenutku?
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poznata zen poslovica glasi “Kada šetaš, šetaj. Kada jedeš, jedi”.

Vrlo često smo toliko zadubljeni u naše misli da prebivamo u prošlosti koju ne možemo vratiti i promijeniti ili o budućnosti o kojoj možemo samo maštati toliko da propuštamo biti prisutni u sadašnjem trenutku i potpuno uživati u onome što jesmo, gdje jesmo i s kim jesmo sada.

Slijede savjeti koje možete primijeniti da biste bili prisutniji u sadašnjem trenutku:

Izoštrite svoja čula

Obratite pažnju na okuse hrane koju jedete: kakav osjećaj u vama izaziva pojedina vrsta hrane, kako se osjećate dok ju jedete i nakon konzumiranja iste?

Obratite pažnju na zvukove iz okoline i kakve osjećaje isti izazivaju u vama. Djeluje li na vas nečiji glas relaksirajuće, izaziva u vama osjećaj povjerenja, sigurnosti, dok vas glas nekih ljudi iritira ili izaziva neugodne osjećaje?

Kako pojedina muzika utječe na vaše raspoloženje? Na što vas asociraju zvukovi automobila, gradske vreve, pjeva ptica, žubora vode, plača beba?

Obratite pažnju kako mirisi pojedinih mjesta, vrsta hrane, parfema ili cvjetova utječu na vaše raspoloženje? Na što vas asociraju? Koji vam je najdraži cvijet ili parfem? Zašto?

Obratite pažnju kakve osjećaje u vama izaziva dodir vašeg partnera? Kakva vrsta dodira vam (ne) odgovara? Kakav osjećaj pojedini materijali izazivaju na vašoj koži?

Izoštrite svoja čula

Jedite svjesno

Naši roditelji i preci jelu su pridavali posebnu pažnju: obroci su se planirali unaprijed i kuhali s mnogo posvećenosti, ljubavi i strpljenja, obitelj je jela u točno određeno vrijeme za obiteljskim stolom, a prije jela bi čak i izgovorili molitvu.

Sve ove navike omogućavale su ljudima da jedu svjesno i mirnoga uma, dok mi danas, kada “uvijek” žurimo i nosimo se sa svakodnevnim obavezama i stresom, često jedemo “nesvjesno” ili “u hodu”.

U tekstu “Kako svjesno jesti” možete pročitati kako jesti svjesno i istinski uživati u svakom zalogaju.

Razgovarajte svjesno

Vrlo često se događa da dok razgovaramo s nekim zapravo “plovimo” morem svojih misli, razmišljamo o sutrašnjoj prezentaciji na poslu, obavezama, o tome što ćemo reći nakon što je sugovornik završio sa svojom “pričom” ili gledamo u telefon, provjeravamo notifikacije na Facebook-u…

Sve ove aktivnosti sprječavaju nas da budemo prisutni u sadašnjem trenutku s osobom s kojom razgovaramo.

Kada s nekim razgovarate, budite prisutniji u sadašnjem trenutku tako što ćete aktivno slušati svog sugovornika, posvetiti mu punu pažnju, promatrati njegov izraz lica i govor tijela, pokušati intuitivno osjetiti kako se osjeća dok govori o nekoj temi…

Meditirajte

Jedna od najefektivnijih “metoda” da utrenirate sebe da budete više prisutni u sadašnjem trenutku je meditacija.

Ako niste “zen” tip osobe i ne možete sebe zamisliti kako sjedite mirni dvadeset minuta tijekom dana zatvorenih očiju, potpuno neaktivni i koncentrirani na svoj dah i misli, ne morate se “prisiljavati” da meditirate na ovaj način.

Imajte na umu i da je divljenje ljepoti prirode ili umjetničkoj slici također jedan vid meditacije.

Koju god aktivnost da radite (kreativno izražavanje, kuhanje, pisanje, ples, borilačka vještina, svoj posao…) ako je obavljate tako da ste potpuno prisutni u sadašnjem trenutku i koncentrirani na tu aktivnost toliko intenzivno da ne primjećujete nikoga i ništa oko sebe i ne razmišljate ni o čemu drugom u datom trenutku, ta aktivnost je za vas forma meditacije.

Meditacija

Izrazite svoju kreativnu stranu

Kreativnost je oblik samoizražavanja i intuitivne komunikacije. Izražavanjem svoje kreativnosti pomažemo sebi da razvijamo maštu, osnažimo intuiciju, osvijestimo svoje emocije i misli, izrazimo našu autentičnost i originalnost.

Ako ne znate crtati ili slikati, to uopće ne znači da niste kreativni!

Kreativno izražavanje može biti ples, pokret tijela, pisanje, bojanje mandale, kuhanje i serviranje obroka, dekoriranje doma, izrađivanje unikatnih predmeta, šivanje, organiziranje prostora ili zabave.

Ako sebe ne smatrate “kreativnom” osobom, pročitajte osam načina kako možete razvijati svoju kreativnu stranu čak i ako nemate “umjetničkog” dara.

Pišite dnevnik

Pisanje dnevnika može vam pomoći da bolje upoznate sebe te da se povežete sa svojim emocijama.

Pisanjem dnevnika možete kontinuirano pratiti kako ste se osjećali prije važnih događaja (bilo ugodnih ili neugodnih) te s vremenom naučiti bolje osluškivati svoju intuiciju.

Svaki put kada zapisujete svoje misli, možete osvijestiti jesu li vaše misli pozitivne ili negativne, o čemu razmišljate, što vas brine, što vas čini sretnima, u društvu kojih ljudi se osjećate mrzovoljno, koji ljudi donose radost u vaš život, koja mjesta, situacije, objekti u vama izazivaju osjećaj straha, mira, nelagode…

Osluškujte svoju intuiciju

Intuicija (“šesto čulo”) bi se mogla opisati kao predosjećaj, instinkt, unutarnji glas, predviđanje i shvaćanje nečega na osnovu osjećaja čak i ako nemamo dokaza koji bi na to ukazali.

Osluškivanje intuicije pomoći će vam da se povežete s vašim emocijama i da budete prisutniji u sadašnjem trenutku.

Obratite pažnju na vizualne podražaje iz okoline (izazivaju li neki predmeti u vama divljenje ili “jezu”, viđate li često neke brojeve ili simbole, koje boje u vama izazivaju osjećaj sreće ili tuge, kakvi su izrazi lica ljudi koje susrećete i što vam govore o tim osobama?).

Intuicija – saznajte kako ju poboljšati?

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Natural Stress Off
Natural Stress Off

Prirodno i djelotvorno ublažava stres.

65 kn

Amantilla Relax
Amantilla Relax

Značajno ublažava stres i tjeskobu.

149 kn

Saznajte više o - intuicija (7) - kreativnost (6) - meditacija (33) - raspoloženje (14) - stres (89)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

5 / 5 (1 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: