Zašto trebate isprobati intervalni trening visokog intenziteta?

Zašto trebate isprobati intervalni trening visokog intenziteta?
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

HIIT (High Intesity Interval Trening) je oblik kardio treninga u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta (primjerice sprintanje) s intervalima niskog intenziteta (npr. hodanje). Takav trening traje kratko (od 15-30 minuta), a iznimno je efikasan. Evo nekoliko razloga zato trebate isprobati HIIT:

Učinkovit je

HIIT je idealna vježba za ljude s pretrpanim rasporedom. Možete ga izvesti prije posla, u pauzi za ručak ili navečer… Istraživanja pokazuju da veći napredak postižu ljudi koji izvode 15 minuta intervalnog treninga (minimalno tri puta tjedno) od ljudi koji provode po sat vremena na traci za trčanje.

To nije ni najbolji dio! Koristeći Tabata metodu, možete napraviti učinkovit HIIT trening u samo 4 minute.

Sagorijeva više masti

Ne samo da ćete sagorijevati više kalorija tijekom HIIT treninga, nego ćete nakon treninga prebaciti svoje tijelo u hiperpogon. To znači da ćete nakon HIIT treninga sagorijevati više masti i kalorija u sljedeća 24 sata nego što biste nakon, recimo, nakon umjerenog tempa trčanja.

Intervalni trening

Čuva srce

Ekstremni trening stvara ekstremne rezultate. Jedno istraživanje iz 2006. je pokazalo da su nakon osam tjedana HIIT treninga, ispitanici mogli voziti bicikl dva puta duže nego što su mogli prije istraživanja, uz zadržavanje istog tempa.

Nema opreme

Trčanje, bicikl, preskakanje užeta, skokovi su izvrsni za HIIT, a ne trebate nikakvu specijalnu i skupu opremu da bi to učinili. U stvari, određena oprema poput utega može samo smanjiti učinkovitost HIIT treninga. Fokus je na radu srca, a ne na bicepsu.

Pročitajte i ostale razloge za prakticiranje intervalnog treninga ovdje.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Formula za brzo i zdravo mršavljenje.

199 kn    159 kn

Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)
Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)

Izgradite mišiće uz Whey ultra-premium kvalitete!

379 kn

Saznajte više o - intenzitet vježbanja (4) - intervalni trening (4) - mršavljenje (161) - trening (16) - vježbanje (84)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

0 / 5 (0 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: