Plank – jedna vježba za novo tijelo

Plank – jedna vježba za novo tijelo
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Plank je jednostavna i iznimno učinkovita vježba za koju vam ne treba nikakva oprema.

Kod ove vježbe ispravan položaj tijela je od iznimne važnosti. Spustite se na pod i oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju. Gornji dio tijela treba biti u ravnoj liniji, a mišićima trbuha kontrolirate da srednji dio tijela ne propadne. Ako ste početnik, pokušajte se zadržati u ovom položaju 30 sekundi, a zatim svaki dan postepeno povećavajte vrijeme u izdržaju.Osnovni plank

Plank je statička vježba, ali to ne znači da je dosadna. Kao i sve osnovne vježbe, plank također ima bezbroj varijacija, a mi vam donosimo nekoliko primjera:

Varijanta 1: Podizanje zdjelice

Stanite u plank položaj i podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnjicu) prema stropu sve dok ne budete u obrnutom V položaju. Zadržite se 5-10 sekundi, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite 10 ponavljanja.Podizanje zdjelice

Varijanta 2: Povlačenje koljena prema suprotnom laktu

Postavite se u položaj planka te povlačite suprotno koljeno prema suprotnom laktu (npr. desno koljeno prema lijevom laktu). Ponovite vježbu deset puta sa svakom nogom.Povlačenje koljenaOvdje potražite i ostale varijante vježbe plank.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Formula za brzo i zdravo mršavljenje.

199 kn    159 kn

Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)
Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)

Izgradite mišiće uz Whey ultra-premium kvalitete!

379 kn

Saznajte više o - mršavljenje (161) - vježbanje (84)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

0 / 5 (0 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: