Esencijalni nutrijenti se skrivaju u ovim namirnicama

Esencijalni nutrijenti se skrivaju u ovim namirnicama
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Svi znamo da treba jesti uravnoteženu prehranu kako bi dobili sve hranjive tvari koje su nam potrebne – pravu mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i vitamina i minerala.

No, ako želite više vitamina C, ne trebate stalno jesti naranče. Postoji više načina da unesete hranjive tvari. Ako želite jesti zdravu hranu, pokušajte jesti više ovih namirnica:

Vitamin C

Kada pomislite na vitamina C, prvo vam na pamet padnu naranče, zar ne? Da, naranče su odličan izvor vitamina C, ali nisu jedini. Jagode, paprika, rajčica, brokula također su bogati ovim vitaminom.

  • 1 naranča: 59 mg vitamina C
  • 1 šalica jagoda: 85 mg vitamina C
  • 1/2 šalice narezanih paprike: 59 mg vitamina C
  • 1/2 šalice kuhane brokule: 51 mg vitamina C
  • 1 šalica narezanih rajčica: 25 mg vitamina C

Kalcij

Kad smo bili djeca, roditelji su nas uvijek tjerali da pijemo puno mlijeka jer ćemo na taj način dobiti puno kalcija i imati jake kosti. No, mliječni proizvodi nisu jedini način da dobijemo dovoljno kalcija. Lisnato povrće poput špinata i kelja sadrži obilje kalcija.

  • 1 šalica 2% mlijeko: 350 mg kalcija
  • 1 šalica kuhanog špinata: 245 mg kalcija
  • 1 šalica kuhanog kelja: 94 mg kalcija

Esencijalni nutrijenti

Kalij

Kalij je vitalni mineral za održavanje našeg srca, bubrega i drugih organa. Manjak kalija povećava rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara. Znamo da ga ima puno u bananama, ali još nekoliko namirnica koje sadrže mnogo kalija

  • 1 banana: 422 mg kalija
  • 1 šalica kuhanog bijelog graha: 1.004 mg kalija
  • 1 pečeni krumpir: 926 mg kalija
  • 1 šalica kuhanog špinata: 839 mg kalija

Cijeli članak pročitajte ovdje.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Vitamini A-Z (50 kapsula)
Vitamini A-Z (50 kapsula)

Opskrbite organizam vitaminima i mineralima.

99 kn

Chia sjemenke
Chia sjemenke

Najbogatiji izvor Omega-3 masnih kiselina.

od 30 kn

Saznajte više o - kalcij (25) - kalij (7) - vitamini (41) - voće i povrće (27) - zdrava prehrana (183)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

3 / 5 (1 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: