8 navika koje će vam pomoći da se hranite i živite zdravije

8 navika koje će vam pomoći da se hranite i živite zdravije
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Ako želite usvojiti zdrav životni stil (da se zdravije hranite, više krećete, pijete više vode, te da se osjećate dobro u svojoj koži) ovih vam 7 malih navika mogu u tome pomoći:

1. Postavite podsjetnike u svome domu

Na svoj frižider možete zalijepiti naljepnicu “STOP”, fotografiju koja vas podsjeća na to kako se želite osjećati i izgledati ili neku inspirativnu izreku/misao koja će vas podsjetiti na vaš cilj, što će vam pomoći da na trenutak zastanete i osvijestite svoje prehrambene navike, prije nego posegnete za nezdravom namirnicom.

2. Zatražite potporu prijatelja

Potražite savjet i potporu od nekoga iz kruga vaših prijatelja ili člana porodice kojemu vjerujete, koji će vas “bodriti” i pobrinuti se da ostvarite zacrtani cilj (bilo to gubitak kilograma, tjelovježba, promjena prehrambenih navika..).

Čak i ako vas ta osoba samo nazove jednom dnevno kako bi vas podsjetila na šetnju ili termin za yogu ili na zeleni smoothie koji trebate popiti, puno će vam značiti.

Možete se “upariti” s prijateljicom ili poznanicom (može to biti netko koga ste tek upoznali na nekoj od radionica zdravog življenja ili kuhanja ili na yoga ili fitness-satu).

Dogovorite se da svaki dan jedna drugu nazovete i podijelite što ste trebali uraditi/ostvariti taj dan, vaše male uspjehe, informacije poput u kojoj trgovini se može naći povoljna zdrava hrana, o novom blogu, portalu ili Facebook stranici koju ste pronašli…

3. Pomozite si malim trikovima

Ako kupite već isjeckano, svježe ili smrznuto povrće, sebi ćete olakšati pripremu zdrave hrane: malo već pripremljenog povrća možete dodati u svako jelo, ili napraviti od istoga varivo na briznu u ekspres loncu, prokuhano povrće preliti vrhnjem za kuhanje ili ga propržiti s češnjakom, na maslacu ili maslinovom ulju i imate gotovo jelo.

Investirati u dobro, kvalitetno posuđe je imperativ za lakšu i bržu pripremu zdravih jela: nabavite električnu sjeckalicu za povrće, ekspres lonac, kvalitetne noževe za usitnjavanje povrća, blender, električnu cjediljku za limun i naranče te aparat za sendviče kako biste si olakšali proces kuhanja i uštedjeli vrijeme.

4. Organizacija je pola posla

Pripremanje zdrave hrane, kupovina povrća, čišćenje i pranje istog, pospremanje u hladnjak, sjeckanje, zatim kuhanje, može biti zahtjevno.

Ako uz to poželite napraviti domaći maslac, sir ili kruh, te deserte, može vam se učiniti da provodite cijele dane noseći vrećicu ili vas čak dovesti do granice iscrpljenosti.

No, uz dobru organizaciju, kuhanje se zaista može pretvoriti u užitak (čak i ako baš ne volite kuhati) i neće zahtijevati toliko vremena.

Pročitajte 10 savjeta kako se dobro organizirati u kuhinji da bi kuhanje bilo lakše, brže i jednostavnije.

5. Kuhajte hranu kod kuće kad god ste u prilici

Kada kuhamo u domu mi smo kreator našeg jela i mi odlučujemo što ćemo i u kojoj količini staviti u naš obrok i obrok naše djece.

Mi sudjelujemo u svakom procesu pripremanja hrane: od nabavke namirnica do kuhanja. Točno znamo koje smo sastojke i u kojoj količini upotrijebili.

Pročitajte “Zašto je važno jesti hranu pripremljenu doma

Kuhanje kod kuće

6. Uvrstite salatu u svoj jelovnik pomoću malih “trikova”

Svima nam je poznato koliko je salata od svježeg povrća bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima, te vlaknima koji su esencijalni za naše zdravlje.

Ako se želite hraniti zdravije, onda je imperativ da uvrstite salatu u svoj svakodnevni jelovnik, no ako nemate naviku jesti salatu, ne volite povrće ili pak nemate mnogo vremena na raspolaganju, onda pročitajte tekst “Kako se motivirati da jedemo više salate od svježeg povrća?

7. Uvrstite zeleno lisnato povrće u svoj jelovnik malim koracima

Iako smo u djetinjstvu gledali Mornara Popaja kako žvače špinat i postaje jak i nepobjediv, zeleno lisnato povrće najčešće nije poželjan gost na našem tanjuru.

Pročitajte “pet načina kojima možete uvećati količinu zelenja u prehrani” (ove navike posebno su korisne ukoliko ne volite zelenje ili ako želite djecu postepeno naviknuti da jedu špinat i drugo zelenje).

8. Društvene mreže

Iskoristite maksimum od društvenih mreža: pratite profile i stranice blogova o zdravoj prehrani (poput Facebook stranice bloga Vegetarijanska Kuhinja) ili Facebook stranice portala o zdravom življenju (poput Facebook stranice Kreni Zdravo).

Podijelite svoje male uspjehe i cilj koji želite postići usvajanjem zdravog životnog stila sa svojim prijateljima.

Povežite se s ljudima sa sličnim ciljem u nekoj od Facebook grupa. Podijelite fotku zdravog jela kojeg ste skuhali ili sa sata yoge na kojem ste bili na svom profilu (možda čak budete i inspiracija nekome od vaših prijatelja).

Pročitajte više o tome kako vam društvene mogu pomoći da se hranite zdravije, da izgubite kilograme ili usvojite zdrave životne navike ovdje.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Formula za brzo i zdravo mršavljenje.

199 kn    159 kn

Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)
Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)

Izgradite mišiće uz Whey ultra-premium kvalitete!

379 kn

Saznajte više o - mršavljenje (161) - vježbanje (84) - voće i povrće (27) - Vodič za mršavljenje (9) - zdrava prehrana (183)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

5 / 5 (2 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: