Tabata trening – kućni trening za brzo mršavljenje

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

HIIT vrsta treninga postaje sve popularnija, upravo zbog toga što ne zahtijeva puno vremena, a učinkovito sagorijeva kalorije, što posebno doprinosi ljudima koji baš i nemaju vremena za vježbanje.

HIIT se sastoji od intenzivnih intervala i odmora između istih, tijekom kojih tijelo može sagorjeti velike količine kalorija. HIIT je veoma zahtjevan, čak toliko da se ne preporučuje raditi ga prečesto, a isto tako nije povoljan na prazan želudac, jer tada nemamo snage za te visoko intenzivne intervale.

Iako vrlo težak, postoji nešto i teže od “običnog” HIIT-a, a to je Tabata trening.

Tabata je četverominutni trening, koji uključuje 20 sekundi vrlo intenzivnog vježbanja i 10 sekundi pauze, koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Tih 8 serija vam daje 4 minute vrlo intenzivnog vježbanja, a preporučuje se napraviti 4 ponavljanja. Dakle, dobili smo trening koji traje svega 16 minuta (bez zagrijavanja).

Razlika između Tabata treninga i drugih intervalnih treninga je u intenzitetu. Kod Tabata treninga, intervali odmora su kraći nego setovi vježbanja.

U nastavku pročitajte neke od prednosti i nedostataka Tabata treninga te procijenite je li ovaj trening pogodan za vas.

Tabata trening

Prednosti Tabata treninga:

  • Kratki treninzi – Tabata trening traje oko 35 minuta (sa zagrijavanjem) što čini ovaj trening vrlo dostupnim mnogima.
  • Sagorijeva više kalorija u kratkom vremenu
  • Poboljšava anaerobni i aerobni kapacitet
  • Može se izvoditi kod kuće, bez dodatne opreme

Nedostaci Tabata treninga:

  • Nije pogodan za početnike – Visoko intenzivni treninzi nisu pogodni za početnike zbog mogućnosti od ozljeda. Isto tako, ako niste navikli na ovu vrstu treninga, postoji mogućnost loše izvedbe.
  • Rizik od povreda – Kod ovako zahtjevnog i intenzivnog treninga postoji velika mogućnost od ozljeda. Ako se odlučite na Tabata trening, prije njega je obavezno napraviti dobro zagrijavanje.
  • Monotonija – Tabata može postati dosadna, ako kombinirate samo jednu vježbu. Uvrstite nekoliko vježbi u svoj Tabata trening, kao što su burpees-i, sprintevi, čučnjevi, sklekovi…

Primjer Tabata treninga

Jednu vježbu izvodite 20 sekundi, a zatim uzmite 10 sekundi odmora. Napravite najviše 4 ponavljanja, a ako ste početnici preporučujemo vam 2 ponavljanja.

Tabata set 1:

  • Burpee vježba
  • Čučnjevi

Tabata set 2:

  • Jogging s visoko podignutim koljenima
  • Sklopka

Tabata set 3:

  • Skok iz čučnja
  • Sklekovi

Tabata set 4:

  • Jumping Jacks
  • Trbušnjaci

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Formula za brzo i zdravo mršavljenje.

199 kn    159 kn

Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)
Sci-Muscle WHEY protein (2 kg)

Izgradite mišiće uz Whey ultra-premium kvalitete!

379 kn

Saznajte više o - intervalni trening (4) - mršavljenje (161) - vježbanje (84) - vježbe (13)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

5 / 5 (2 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju:

Pojmovi uz članak: tabata mrsavljenje, tabu trening 4 minute,