Stručno odobrava
Dario Vrbanac, bacc. physioth.
Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće: Ne trebate u teretanu! Imamo tjedni program treninga koji će vam olakšati život
- 4 komentara
- 2 min čitanja
Iako je prehrana većim dijelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.
Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena.
Ako želite vježbati u komforu vlastitog doma, ključno je odabrati najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće koje ćete izvoditi kada to vama odgovara.
U nastavku smo za vas pripremili tjedni raspored vježbanja.
Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće – tjedni raspored vježbanja
U nastavku provjerite program vježbi za mršavljenje kod kuće.
Prvi dan – gornji dio tijela
Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Također, ovaj dan odradite i kratki kardio trening u trajanju od 20 minuta.
Vježbe za gornji dio tijela možete provjeriti u sljedećim člancima:
- Vježbe za savršeno oblikovane ruke
- Vježbe za prsa – za podizanje i definiciju prsa kod kuće
- Vježbe za lijepa i zategnuta leđa
- Vježbe za leđa i ramena kod kuće – bez sprava ili s bučicama.
Drugi dan – kardio trening
Kardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti. Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, kardio trening ne mora trajati dugo – 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena ovaj dan možete odraditi intenzivni Tabata trening koji traje svega 20-ak minuta.
Ako tražite kardio vježbe za mršavljenje kod kuće, pročitajte članak “Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani“.
Primjer Tabata treninga pronađite u članku “Tabata trening – kućni trening za brzo mršavljenje“.
Treći dan – donji dio tijela
Trening kod kuće za mršavljenje treći dan uključuje vježbe za donji dio tijela koje sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki kardio trening u trajanju od 20 minuta.
Pogledajte vježbe za donji dio tijela u sljedećim tekstovima:
- Vježbe za lijepe i vitke noge – vježbe za žene za kod kuće
- Vježbe za čvrsta i zategnuta bedra
- Vježbe za stražnjicu i noge: Oblikuju donji dio tijela, ali nude i puno više od toga! Evo zašto ih trebate izvoditi i što je pravilno.
Četvrti dan – kardio trening
Ovaj dan uvrstite u raspored kratki kardio trening od 30-ak minuta. Ako ste ranije ovaj tjedan, odnosno drugi dan radili Tabatu, nemojte je ponavljati i ovaj dan.
Peti dan – cijelo tijelo
Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening u trajanju 40 – 60 minuta.
Više o toj vrsti treninga saznajte u članku “Insanity Workout – sve o programu, prednosti i nedostaci“.
Šesti dan
Ovaj dan uvrstite u raspored kratki kardio trening od 30-ak minuta.
Sedmi dan
Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan.
Pročitajte i ove članke:
- Dosadno vam je vježbati u teretani? Ove su aktivnosti toliko zabavne da se nećete osjećati kao da vježbate
- Aplikacije za vježbanje: Besplatne su, a mogu učiniti čuda za vašu kondiciju i izgled! Evo koju odabrati ovisno o aktivnosti kojom se bavite
- U zdravom tijelu zdrav duh! Psihologinja otkriva zašto su fizički aktivni ljudi sretniji od onih koji ne vježbaju.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Utrnuli prsti česta su pojava, ali kada trebate otići liječniku?
- Tomislav Stanić
- 1 min čitanja
- kardio vježbe za mršavljenje kod kuće
- mršavljenje
- najbolje vježbe za mršavljenje
- najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće
- program vježbi za mršavljenje kod kuće
- trening kod kuće za mršavljenje
- vježbanje
- vježbe
- zdrava prehrana
- Castillo, V. (2023). 10 Best Exercises to Lose Weight and Burn Fat at Home. LifeHack.
- Raman, R. (2023). The 8 Best Exercises for Weight Loss. Healthline.
- Toshi, N. (2023). 7 Best Exercises To Lose Weight At Home. PharmEasy.