Učvrstite trbuh i stražnjicu prije ljeta – pokrenite se s nama u Gyms4you!

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Ljeto nam je sve bliže, a vi se i dalje pitate kako u što kraćem vremenu postići maksimalne rezultate i učvrstiti trbuh i stražnjicu? Kod nas nema isprike, radimo svaki dan 0-24h, i možete nas naći na trenutne 3 lokacije! Provjerite i kako će izgledati novootvorena lokacija G4U u Osijeku, čije otvorenje je 10.09.2016.

U ovom članku fokusirati ćemo se upravo na ta područja, prema savjetima našeg Coach4you trenera, Gorana Špalete.

Kao što već znate, u Gyms4you teretanama možete naći sprave za sve navedene mišićne skupine, no uvijek poželjno razbiti monotoniju nekima od prikazanih vježbi.

Očekujemo vas na probnom treningu! I ne zaboravite nas pratiti kako bi saznali na vrijeme sve o promotivnim pogodnostima povodom otvorenja u Osijeku.

Privlačenje koljena na TRX-u

Namjestite stopala, s prstima naprijed, u TRX ručke, i stanite u položaj za izdržaj. Privucite oba koljena prema prsima, vratite se u početni položaj i ponovite. Pomičite se kontroliranom brzinom. Držite jednak pritisak stopala na TRX-u.

Ponovite 3 serije po 12 ponavljanja.

trx-vjezba

 

Varijacija izdržaja

Postavite se u gornju poziciju za sklek, s time da su vam podlaktice na podlozi. Laktovi su postavljeni ispod ramena, a nožni prsti u poziciji kao kad radimo sklekove, dok su vrat i kralježnica u neutralnoj poziciji.

U ovoj poziciji mišići stražnjice i trbuha su čvrsto stisnuti kako bi održali početni položaj tijela. Polako počnite ‘dizati’ stražnjicu prema natrag u zrak, sve dok ne ispružite nadlaktice.

Ponovite 3 serije po 12 ponavljanja.

varijacija-izdrzaja

 

Otklon trupa sa girjom

U ovoj vježbi kao rekvizit koristimo girju.

Stanite uspravno, sa stopalima razmaknutim u širini ramena i rukama spuštenim uz tijelo. Primite girju u desnu ruku, te se lagano počnite spuštati u stranu gornjim dijelom tijela, prateći što više liniju noge.

Vratite se u početni položaj i ponovite 3 serije po 12 ponavljanja na svakoj strani.

otklon-trupa

 

Odnoženje s odmicanjem noge u stranu

Za početni položaj stanite na sve četiri, te desnu nogu ispružite natrag kao na prvoj slici.

Nakon toga ispruženu nogu kontroliranim pokretom podignite sve dok nije paralelno u ravnini sa vašim tijelom.

Potom desnu nogu prebacite preko lijeve noge (kao što je prikazano na zadnjoj slici).

Prilikom cijelog izvođenja vježbe, stražnjicu držite stisnutu.

Isto ponovite i sa drugom nogom, 3 serije po 12 ponavljanja.

vjezba-odnozenje-s-odmicanjem-noge

 

Čučanj u iskoraku na povišenju

Kod ove vježbe možete koristiti razna opterećenja, ovisno o tome da li ste početnik ili napredniji vježbač. Za početni položaj stanite uspravno, u ovom slučaju sa šipkom na ramenima, te zakoračite unatrag i desnu nogu položite na klupicu, kao na slici, tako da čini kut od 90 stupnjeva.

Kontroliranim pokretom spuštajte se prema dolje, održavajući težinu na peti lijeve noge.

Napravite 3 serije po 12 ponavljanja na svakoj nozi.

cucanj-s-iskorakom

 

Rumunjsko mrtvo dizanje

Uhvatite šipku odozgo i ispravite se sa rukama i nogama u širini ramena.

Noge držite skoro potpuno ispravljene, i sagnite se u struku sve dok vam gornji dio tijela ne bude skoro paralelan sa podom. Pri tome ne savijajte leđa i gledajte ravno pred sebe.

Šipka treba što bliže vašim nogama. Nastavite gledati ravno ispred sebe i držite leđa ispravljena dok se pomoću mišića leđa i nogu vraćate u početni položaj.

Ponovite 3 serije po 12 ponavljanja.

rumunjsko-mrtvo-dizanje

Kao što već znate, u Gyms4you teretanama možete naći sprave za sve navedene mišićne skupine, no uvijek poželjno razbiti monotoniju nekima od prikazanih vježbi.

Očekujemo vas na probnom treningu! I ne zaboravite nas pratiti kako bi saznali na vrijeme sve o promotivnim pogodnostima povodom otvorenja u Osijeku.

gyms4you

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Slim Excelle krema za mršavljenje -50% Popusta
Slim Excelle krema za mršavljenje -50% Popusta

Topi masne naslage s područja trbuha!

459 kn    229 kn

Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Formula za brzo i zdravo mršavljenje.

199 kn    159 kn

Saznajte više o - gyms4you (4) - mršavljenje (161) - ravan trbuh (7) - stražnjica (2) - teretana (5) - tjelovježba (44) - vježbe (13) - vježbe za stražnjicu (5) - vježbe za trbuh (2) - Zdravo mršavljenje (16)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

5 / 5 (3 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: