Biotin (vitamin B7) podupire metabolizam, zdravlje kose, kože i noktiju

biotin-kosa-koza
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Biotin ili vitamin B7 je važan dio vitamin B kompleksa – skupine hranjivih vitamina koji su potrebni za održavanje zdravog metabolizama, živaca te zdrave probavne i kardiovaskularne funkcije.

Osim toga biotin pomaže u zadržavanju mladog izgleda jer održava zdravlje kose, kože i noktiju. 

5 glavnih uloga biotina (vitamina B7) u tijelu

Biotin je dobio i nadimak vitamin H, koji proizlazi iz njemačke riječi Haar i Haur što znači koža i kosa.

Obično se dodaje u preparate za kosu i kožu premda stručnjaci smatraju da se biotin ne može apsorbirati kroz kožu, nego ga treba oralno uzimati (kroz hranu ili kao dodatke prehrani).

1. Učvršćivanje kose i noktiju

Biotin je cijenjen zbog sudjelovanja u stvaranju keratina, glavne građevne jedinice noktiju i kose. Postoje znanstveni dokazi da nedostatak biotina dovodi do gubitka, prorjeđivanja  i jačeg opadanja kose, te pucanja noktiju.

2. Poboljšava izgled kože

Najčešći znakovi da organizmu nedostaje biotina (vitamina b7) su kožni problemi: perutanje kože, osip, akne, psorijaza, dermatitis i svrbež. B vitamini igraju ključnu ulogu u djelovanju na živčani sustav, na funkciju hormona i zadržavanju mladolike i lijepe kože.

3. Biotin podupire metabolizam

Biotin djeluje kao koenzim u tijelu koji je potreban za razgradnju masnih kiselina, aminokiselina i glukoze. To znači da kada konzumiramo hranu koja je izvor masti, proteina i ugljikohidrata mora postojati prisutnost biotina koji onda to pretvara i  koristi za tjelesnu energiju, fizičke aktivnosti i za pravilno psihološko funkcioniranje.

4. Biotin snižava kolesterol

Nedavne studije su pokazale da biotin može pomoći u snižavanju razine LDL (“lošeg”) kolesterola, čije visoke razine mogu dovesti do srčanog udara i raznih srčanih oboljenja.

5. Regulacija šećera u krvi

Biotin u kombinaciji s kromom snižava razinu glukoze u krvi. Studija provedena u Alfa centru “Corpus Christi” u Texasu je pokazala da kombinacija kroma i biotina može poboljšati glikemijsku kontrolu u pretilih soba tj. osoba s dijabetesom tipa  2.

Prilikom uzimanja suplementa potrebno je biti oprezan i ne pretjerivati. Preporučena dnevna doza biotina je 30 mcg.

Mogući znakovi predoziranja biotinom su: kožni osipi, niže razine vitamina C i B6 te više razine šećera u krvi.

Biotin u hrani

Nedostatak biotina je rijetkost u zemljama u kojima ljudi konzumiraju dovoljno kalorija. To je uglavnom zbog tri razloga: preporučene dnevne doze biotina su relativno niske (30-35 mcg)većina hrane koji ljudi redovito konzumiraju sadrži biotin, a stručnjaci smatraju da i naše crijevne bakterije imaju sposobnost stvaranja biotina.

prirodni-izvori-biotina

Biotin se može pronaći u brojnim namirnicama.

Prirodni izvori biotina su:

  • jaja (žumanjak),
  • orašasti proizvodi poput badema, kikirikija, pecan oraha i oraha,
  • maslac orašastih proizvoda,
  • cjelovite žitarice,
  • banane,
  • maline,
  • sir,
  • losos,
  • kvasac,
  • avokado,
  • cvjetača,
  • bobičasto voće,
  • riba,
  • mahunarke,
  • gljive.

Biotin (vitamin B7) je topljiv u vodi što znači da tijelo izbacuje višak biotina kroz urin, zbog toga je mogućnost toksičnosti smanjena. Razine koje se smatraju toksične su vrlo rijetke, no svejedno trebate konzumirati preporučene dnevne doze.

Nedostatak biotina (vitamina B7)

Nedostatak biotina javlja se u rijetkim slučajevima, a može se javiti kod:

  • dugoročnog korištenja određenih proizvoda protiv napadaja,
  • produžene upotrebe antibiotika,
  • pušenja,
  • konzumiranja sirovog bjelanjka,
  • bolesti probavnog sustava, Chronove (Kronove) bolesti, celijakije, bolesti propusnog crijeva.

Simptomi nedostataka biotina

Kod nedostatka biotina (vitamina B7) mogu se javiti sljedeći simptomi:

  • suha, nadražena koža,
  • lomljive vlasi kose ili gubitak kose,
  • nedostatak energije ili kronični umor,
  • problem probavnog sustava,
  • promjene raspoloženja,
  • grčevi u želucu
  • trci u udovima.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
NutriShine
NutriShine

Za gustu, snažnu i sjajnu kosu.

121 kn

Arganovo ulje
Arganovo ulje

Dubinski njeguje kožu i kosu.

74 kn

Saznajte više o - - njega kose (24) - njega kože (35) - njega noktiju (2) - vitamin B7 (2)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

0 / 5 (0 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: