Smoothie dijeta za zdravo mršavljenje

smoothie-dijeta
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Tekuće dijete koriste se za brzo mršavljenje već nekoliko godina. U novije vrijeme na tržištu možemo vidjeti reklamiranje kratkih detoks dijeta koje navodno osiguravaju skidanje 4 kg u dva dana.

Međutim, nisu sve tekuće dijete jednake, mnogi se stručnjaci slažu da postoji zdrava alternativa na raspolaganju koja se može koristiti kao koristan dodatak vašem planu prehrane i pomoći vam u željenom mršavljenju. Riječ je o smoothie dijeti. Smoothieji  su prepuni hranjivim namirnicama, vitaminima, mineralima, lako su probavljivi i istovremeno jako ukusni.

Smoothie dijeta je osmišljena tako da se najkaloričniji obrok zamijeni sa smoothiejem, a međuobroci sadrže svježe voća i povrće, orašaste plodove ili sjemenke.

Razlika između smoothie dijete i tekućih dijeta

Staromodni planovi tekućih dijeta su najčešće iskorištavali neupućene pojedince koji su htjeli očajno izgubiti neželjene kilograme u što kraćem roku. Srž takve strategije je ispijanje soka ili tekućine određeni period nakon čega se osoba vrati na svoj stari način prehrane.

No, uspješna dijeta je zapravo bazirana na promjeni stila života. Smoothie dijeta je dodatak zdravoj prehrani. Umjesto zamjene obroka tekućinama, smoothie dijeta počiva na pravilu da se jedan ili dva obroka dnevno zamijene sa smoothiejem. Ne preporučuje se konzumiranje samo smoothieja.

Preporučljivi plan prehrane

Za početak, potrebno je analizirati vaš trenutni plan prehrane te zamijeniti jedan visoko kalorijski obrok s jednim nisko kalorijskim smoothiejem. To će dovesti do mjerljivog uspjeha mršavljenja i potaknuti vas da nastavite svoje zdrave navike. Vrijednost smoothie dijete je oko 1500 kalorija. Na tjednoj bazi osobe s prosječnim energetskim potrebama (oko 2000 kalorija) mogu očekivati gubitak od pola kilograma do 1 kilograma.

Na primjer, ako ste poput većine ljudi, vaš obrok s najviše kalorija bit će večera. Špageti ili ćufte uz salatu imat će oko 480 kalorija što ne uključuje dodatni parmezan ili kruh. Prebacivanjem jedne takve večere na smoothie s 200 kalorija, postižete manjak od oko 280 kalorija. Ovakvim manjkom kalorija možete tjedno otopiti oko o.5- 1 kg.

Premda vam se to možda činiti premalo, na mjesečnog razini možete izgubiti dovoljno kilograma, a da pritom to ne predstavlja preveliki šok za tijelo. Za razliku od brzih dijeta koje zagovaraju izgladnjivanj, kod smoothie dijete naglasak je na zdravom mršavljenju.

5 razloga zašto odabrati zeleni smoothie

  1. Prirodno podiže razinu energije (za najbolji učinak popijte smoothie ujutro za doručak).
  2. Pomaže u prirodnom mršavljenju (kako biste imali potpuniji obrok možete dodati protein i zdrave masti).
  3. Poboljšava imunitet – pomaže održavanju zdravlja cijele godine.
  4. Bogat izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.
  5. Najbolja brza hrana – može se pripremiti u 5 minuta.

Recept za zdravi smoothie sa špinatom, bananom i borovnicama

Poznati američki kardiolog Dr. Oz preporučuje dodavanje male količine maca praha u smoothie. Bez obzira odlučite li se za dodavanje maca praha ili ne, ovaj smoothie je hranjiv i jako ukusan. Više informacija o maca prahu možete pročitati u članku: “Maca prah – prirodni izvir zdravlja i ljepote“.

zeleni-smoothie-sa-spinatom

U blender stavite sljedeće sastojke:

  • 1 šalicu bademovog mlijeka (može sojino, rižino, kokosovo mlijeko ili kokosovu vodu)
  • 1 šalicu borovnica (svježih ili smrznutih),
  • 1 jušnu žlicu goji bobica
  • pola žličice maca praha
  • 1 šalicu lisnatog povrća (špinat, kelj i sl.),
  • pola banane.

Blendajte prvo lisnato povrće (špinat, kelj) s mlijekom dok ne dobijete glatku kremastu tekućinu, potom dodajte ostale sastojke i još jednom dobro izblendajte. Poslužite rashlađeno.

Što treba izbjegavati

Prilikom pripreme smoothie, bitno je da imate kontrolu nad kvalitetom namirnica i količinom sastojka, budite umjereni.

Nemojte se zanositi i kupovati gotove smoothieje u prodavaonicama ili smoothie mjestima. Pripremom vlastitih smoothieja kod kuće izbjeći ćete dodatne šećere, nekvalitetne namirnice i pojačivače okusa koji se mogu pronaći u kupovnim smoothijima.

Također izbjegavajte pravljenje smoothieja s punomasnim mlijekom. Ako kao bazu koristite sok budite sigurni da je prirodan te da ne sadrži dodatne šećere.

Kod dodavanja smoothieja u vašu prehranu, morate zadržati zdrave prehrambene navike, konzumirati puno voća i povrća, piti dovoljne količine vode te prakticirati fizičku aktivnosti. Zdrav organizam i mršavljenje su dio životnog stila, a ne nešto što se postiže preko noći brzim rješenjima.

Upozorenja

Uvijek porazgovarajte s vašim liječnikom ili nutricionistom prilikom unošenju promjena u vašu prehranu ili program vježbanja. Recepti i savjeti ne zamjenjuju stručnu medicinsku njegu.

NAJČITANIJI TEKST DANAS:
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  
Sci-Muscle Lipofenom
Sci-Muscle Lipofenom

Najnapredniji proizvod za gubitak masnoće!

280 kn

Green Coffe, L-carnitine
Green Coffe, L-carnitine

Snizili smo cijenu za 20%!

199 kn    159 kn

Saznajte više o - energija (23) - imunitet (41) - Zdravo mršavljenje (16) - zeleni smoothie (3)

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

5 / 5 (1 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni

Drugi upravo čitaju: