Disanje kod istezanja, aerobnog i anaerobnog treninga
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Kod pojačanog napora se povećava količina kisika koja nam je potrebna. Disanje tada dolazi u prvi plan.
Za početak je dobro znati kako disanje utječe na zdravlje i raspoloženje. Ako vas to zanima, preporučujemo – Pravilno disanje opušta tijelo i um
Disanje u aerobnom treningu
Aerobni trening je vrlo zahtjevan za dišne puteve. Kod aerobnog treninga je uključeno više mišića i potreba za energijom u obliku kisika je velika. Pravilno disanje treba osigurati maksimalnu dopremu kisika uz minimalni utrošak energije. Duboko disanje opskrbljuje tijelo velikom količinom kisika.
Disanje u anaerobnom treningu
Anaerobni trening nije toliko zahtjevan za dišne puteve koliko je aerobni. No kod anaerobnog treninga tijelo je pod velikim naporom i pravilnim disanjem možemo se zaštititi od ozljeda i popraviti svoje performanse. Podizanje utega je najčešći anaerobni trening pa ćemo na tom primjeru opisati pravilno disanje.
- Udahnemo prije podizanja utega. Puna pluća daju tijelu stabilnost koja je važna kod velikog opterećenja.
- Držimo dah tijekom podizanja utega.
- Izdišemo kada smo uteg podignuli.
- Udišemo kada se vraćamo u početni položaj, tj. dok spuštamo uteg.
Disanje kod istezanja
Disanje nam je kod istezanja jako bitno. U jogi se velika važnost pridaje istezanju i dahu koji prati svaki pokret.
Postoji jedno generalno pravilo kod disanja pri istezanju: Kada se u vježbi širimo, tada udišemo. To je logično jer se širenjem širi i prsni koš, a zrak pritom ulazi. Kada se skupljamo (obično je to vračanje u početni položaj), tada izdišemo. Ako radimo vježbu u kojoj se kombinira više istezanja i skupljanja tijela, tada obično više puta udišemo i izdišemo.
| Tablica pravilnog disanja | |
|---|---|
| Aerobni trening | Dišite duboko, punim plućima! |
| Anaerobni trening | Kod napora zadržavajte dah. Nakon napora izdahnite. Vraćanjem u početni položaj ponovno udahnite. |
| Istezanje | Udišite kod širenja tijela, izdišite kod skupljanja. |
Pravilnim disanjem popravljate učinak vježbanja!
Vaši komentari
Komentare nagrađujemo.
Disanje kod istezanja, aerobnog i anaerobnog treninga
Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.
Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.
Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.
Što je poželjno:
Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.