Joga u uredu – spriječite “burn out” sindrom

joga u uredu

U današnje ubrzano vrijeme, prepotrećenosti stresom i napetostima odlazak na posao većini zaposlenih ne predstavlja užitak, na poslu moraju „trpiti“ kolege i šefove, imaju nedostatak koncentracije..

Jednostavne vježbe joge mogu pomoći da se riješite raznih tegoba.

Da bi prakticirali ovu drevnu tehniku ne morate biti sposoban dubiti na glavi, staviti nogu iza vrata… Potrebno je malo dobre volje i upornosti i rezultati će biti odmah vidljivi. Joga će pomoći da postignete ravnotežu tijela i duha, da se opustite, napunite energijom, i uživate u svakodnevnici. I što je najbolje možete ju prakticirati i na radnom mjestu.

Sjedilački lifestyle i „Burn out“ sindrom

Naš novi životni stil slobodno možemo nazvati sjedilački lifestyle. Provedemo oko 7 sati u uredu, na putu do kuće sjedimo u prijevoznom sredstvu, a onda doma nastavimo sjediti u najdražem naslonjaču pred televizorom. Ljudsko tijelo nije prilagođeno sjedilačkom lifestyle-u, pa su brojne štetne posljedice na zdravlje, loša cirkulacija, bolovi u kralježnci, pokočenost tijela,  problemi krvožilnog sustava što uzrokuje depresiju i tromost duha…

Stres na poslu je postala već toliko uobičajena pojava da je prevelika prisutnost stresa dobila čak i svoje ime „burn out“ sindrom ili sindrom profesionalnog sagorijevanja. Stres s posla donesemo i doma, jer najčešće nakon posla i dalje pričamo i mislimo o poslu.

Pozdravite se sa stresom

1. Vježbe disanja

Napravite 10 min. pauzu od posla, otvorite prozor u uredu da uđe svježi zrak i kisik i radite vježbe disanja. Duboko dišite na nos, zatvorenih očiju, tako da s udahom prvo napunite trbuh kisikom, a zatim prsa. Trbušno disanje povećava koncentraciju i memoriju, opušta um, otklanja negativnosti…

2. Razgibajte se

  • Kruženje glavom – zatvorite oči i kružite polagano glavom u jednu, zatim u drugu stranu (10 x u jednu, 10 u drugu). Na pola kruga je udah, a druga polovica je izdah. U vratu se nalaze Skalenski mišići koji su osjetljivi na emocionalna stanja, te su vidljivo napeti ako se osjećamo napeto. Ovom vježbom stimuliramo živce i povećavamo cirkulaciju glave i vrata, uklanjamo bolove u vratu.
  • Otvaranje prstiju na rukama – ispružite ruke ispred sebe i zatvorite šake. Udahnite i izdahom ispružite forsirano prste ruku prema van.  Ovu vježbu ponovite 40 puta. Vježba je jednostavna, a poboljšava cirkulaciju u rukama, uklanjaju bolove u rukama koji se javljaju zbog nepravilnog položaja korištenja miša, te pomaže u rješavanju negativne energije koja se nakuplja u rukama.
  • Kruženje ramenima – u području ramena se skuplja najviše stresa, i upravo zato većina ljudi ima bolove u tom području. Ispružite ruke ispred sebe i stavite ih na ramena tako da formirate trokut. Kružite sada rukama (tako da ruke idu što više prema naprijed i odzada), pola kruga udah, pola izdah. Ponovi vježbu 10 krugova u jednu, zatim u drugu stranu.
  • Helikopter – stanite u lagani raskoračni stav, ruke su opuštene uz tijelo. Napravite udah kroz nos, izdah na usta. Udahom obje ruke zabaci u desnu stran, izdahom u lijevu (pomiče se cijeli trup, glava i ruke), ponovite vježbu 10  puta u jednu i 10 puta u drugu stranu. Ova vježba čini kralježnicu fleksibilnom, uklanja ukočenost, jača struk, leđa i kukove.

3. Uz pomoć još nekoliko mali trikova – stvorite si ugodni kutak za opuštanje

Jedan od odličnih načina je upotreba eteričnih ulja koja pozitivno djeluju na psihičko stanje – eterično ulje mente poboljšava koncentraciju, a lavanda djeluje opuštajuće i odličan je antidepresiv.

Energiju dobivamo i iz hrane, stoga je važno da obrok pojedemo u mirnoj okolini, jer ako smo u stresnoj okolini moguće da će se javiti bolovi u želucu, jer „ono si što jedeš“. Svakodnevno je važno popiti 2-3 litre vode jer ona odnosi negativnosti iz organizma, razbistrava um, uklanja glavobolju…

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Joga u uredu – spriječite “burn out” sindrom

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.