Tabata trening – kućni trening za brzo mršavljenje

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

HIIT vrsta treninga postaje sve popularnija, upravo zbog toga što ne zahtijeva puno vremena, a učinkovito sagorijeva kalorije, što posebno doprinosi ljudima koji baš i nemaju vremena za vježbanje.

HIIT se sastoji od intenzivnih intervala i odmora između istih, tijekom kojih tijelo može sagorjeti velike količine kalorija. HIIT je veoma zahtjevan, čak toliko da se ne preporučuje raditi ga prečesto, a isto tako nije povoljan na prazan želudac, jer tada nemamo snage za te visoko intenzivne intervale.

Iako vrlo težak, postoji nešto i teže od “običnog” HIIT-a, a to je Tabata trening.

Tabata je četverominutni trening, koji uključuje 20 sekundi vrlo intenzivnog vježbanja i 10 sekundi pauze, koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Tih 8 serija vam daje 4 minute vrlo intenzivnog vježbanja, a preporučuje se napraviti 4 ponavljanja. Dakle, dobili smo trening koji traje svega 16 minuta (bez zagrijavanja).

Razlika između Tabata treninga i drugih intervalnih treninga je u intenzitetu. Kod Tabata treninga, intervali odmora su kraći nego setovi vježbanja.

U nastavku pročitajte neke od prednosti i nedostataka Tabata treninga te procijenite je li ovaj trening pogodan za vas.

Tabata trening

Prednosti Tabata treninga:

  • Kratki treninzi – Tabata trening traje oko 35 minuta (sa zagrijavanjem) što čini ovaj trening vrlo dostupnim mnogima.
  • Sagorijeva više kalorija u kratkom vremenu
  • Poboljšava anaerobni i aerobni kapacitet
  • Može se izvoditi kod kuće, bez dodatne opreme

Nedostaci Tabata treninga:

  • Nije pogodan za početnike – Visoko intenzivni treninzi nisu pogodni za početnike zbog mogućnosti od ozljeda. Isto tako, ako niste navikli na ovu vrstu treninga, postoji mogućnost loše izvedbe.
  • Rizik od povreda – Kod ovako zahtjevnog i intenzivnog treninga postoji velika mogućnost od ozljeda. Ako se odlučite na Tabata trening, prije njega je obavezno napraviti dobro zagrijavanje.
  • Monotonija – Tabata može postati dosadna, ako kombinirate samo jednu vježbu. Uvrstite nekoliko vježbi u svoj Tabata trening, kao što su burpees-i, sprintevi, čučnjevi, sklekovi…

Primjer Tabata treninga

Jednu vježbu izvodite 20 sekundi, a zatim uzmite 10 sekundi odmora. Napravite najviše 4 ponavljanja, a ako ste početnici preporučujemo vam 2 ponavljanja.

Tabata set 1:

  • Burpee vježba
  • Čučnjevi

Tabata set 2:

  • Jogging s visoko podignutim koljenima
  • Sklopka

Tabata set 3:

  • Skok iz čučnja
  • Sklekovi

Tabata set 4:

  • Jumping Jacks
  • Trbušnjaci
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:   PDF

Sviđa li vam se članak? Ocijenite ga i podijelite:

4.40 / 5 (5 votes)
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail Viber What's Up

Poklanjamo vam besplatne E-mail novosti

Vi označite što vas zanima, a mi ćemo se pobrinuti pružiti vam samo korisne informacije.

 Zdravlje  Ljepota  Vege Prehrana  Pokloni
Pojmovi uz članak: vježbe za brzo mršavljenje, tabata trening za mršavljenje, tabata vježbe, hiit trening kod kuće, tabata trening, vježbe za najbrže mršavljenje, tabata plan treninga, kucni trening, tabata trening hormoni, tabata trening iskustva,