“Talk” test – vježbate li pravilnim intenzitetom?

Vježbanje

Na samom početku vježbanja dobro je slijediti vlastite mogućnosti, jer intenzivno i sebi neprimjereno vježbanje može donijeti mnogo neugodnosti, bolnih mišića ili narušavanja zdravlja.

Osnovno je započeti sa vježbama za jačanje izdržljivosti, dakle aerobnim vježbanjem, jer nam jačanje izdržljivosti važno za svakodnevni život i za prevenciju bolesti. Dobro je započeti sa šetnjama u prirodi ili trčanjem, vožnja biciklom, plivanjem ili vježbanjem na spravama, u početku 20 – 30 min. Važno je pravilno dozirati intenzitet vježbanja, opet uzimajući u obzir svoju trenutnu izdržljivost, godine, spol i opće stanje zdravlja.

Ako možete bez problema (nedostatka “zraka”) izgovoriti:

  • Više od pet- šest riječi – intenzitet nedovoljan
  • Oko tri riječi – optimalno
  • Manje od tri riječi – visoki intenzitet

Opća pravila tjelovježbe

  • redovno vježbanje znači bar 3 x tjedno
  • razmak između vježbanja ne treba biti veći od 2 dana
  • dobro je vježbati u isto vrijeme dana
  • prije vježbanja treba se do 10 minuta zagrijavati istezanjem
  • ne jesti prije vježbanja 2 sata i 1 sat poslije
  • obavezno se tuširati nakon vježbanja
  • vremenski uvjeti za vrijeme vježbanje ne bi trebali biti ekstremni, (prevruće, prehladno, prevlažno…)
  • uzimati tekućinu-vodu, za vrijeme vježbanja

Savjeti

  • Odaberite aktivnost koja vam se sviđa
  • Starije osobe i osobe rizičnog zdravlja trebaju obaviti liječnički pregled  – da li Vaše zdravstveno stanje zahtjeva neka ograničenja?
  • Dobro je vježbati uz stručni nadzor – trenera, kako bi se program prilagodio vrstama i intenzitetom koji odgovara Vama osobno
  • Važno je redovno vježbanje
  • Svako vježbanje u rekreacijske svrhe treba biti ugoda, zadovoljstvo i uživanje

Saznajte više o vježbanju u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

“Talk” test – vježbate li pravilnim intenzitetom?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.