Esencijalni nutrijenti se skrivaju u ovim namirnicama

esencijalni nutrijenti

Svi znamo da treba jesti uravnoteženu prehranu kako bi dobili sve hranjive tvari koje su nam potrebne – pravu mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i vitamina i minerala.

No, ako želite više vitamina C, ne trebate stalno jesti naranče. Postoji više načina da unesete hranjive tvari. Ako želite jesti zdravu hranu, pokušajte jesti više ovih namirnica:

Vitamin C

Kada pomislite na vitamina C, prvo vam na pamet padnu naranče, zar ne? Da, naranče su odličan izvor vitamina C, ali nisu jedini. Jagode, paprika, rajčica, brokula također su bogati ovim vitaminom.

  • 1 naranča: 59 mg vitamina C
  • 1 šalica jagoda: 85 mg vitamina C
  • 1/2 šalice narezanih paprike: 59 mg vitamina C
  • 1/2 šalice kuhane brokule: 51 mg vitamina C
  • 1 šalica narezanih rajčica: 25 mg vitamina C

Kalcij

Kad smo bili djeca, roditelji su nas uvijek tjerali da pijemo puno mlijeka jer ćemo na taj način dobiti puno kalcija i imati jake kosti. No, mliječni proizvodi nisu jedini način da dobijemo dovoljno kalcija. Lisnato povrće poput špinata i kelja sadrži obilje kalcija.

  • 1 šalica 2% mlijeko: 350 mg kalcija
  • 1 šalica kuhanog špinata: 245 mg kalcija
  • 1 šalica kuhanog kelja: 94 mg kalcija

 

Kalij

Kalij je vitalni mineral za održavanje našeg srca, bubrega i drugih organa. Manjak kalija povećava rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i moždanog udara. Znamo da ga ima puno u bananama, ali još nekoliko namirnica koje sadrže mnogo kalija

  • 1 banana: 422 mg kalija
  • 1 šalica kuhanog bijelog graha: 1.004 mg kalija
  • 1 pečeni krumpir: 926 mg kalija
  • 1 šalica kuhanog špinata: 839 mg kalija

Cijeli članak pročitajte ovdje.

Saznajte više o zdravoj prehrani u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

4 / 5   2

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Esencijalni nutrijenti se skrivaju u ovim namirnicama

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.