Namirnice koje su iznimno zdrave u malim količinama

crno vino

“Zdrava hrana” i “mogu jesti u neograničenim količinama” nisu ista stvar. Ljudi su uvijek u potrazi za čarobnom hranom ili napitkom koji će im pomoći da budu vitki, zdravi i lijepi.  

Postoji hrpa hrane koja je iznimno zdrava, ali samo u malim količinama. Evo i nekoliko iznenađujućih primjera.

Vino

Čaša vina neće vam samo pomoći da se opustite. Crveno vino sadrži resveratrol, antioksidans koji štiti od srčanih bolesti, raka, dijabetesa tipa 2 i neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti.

Ove zdravstvene prednosti ćete osjetiti samo ako budete umjereni. Pretjerivanje ima kontraefekt i onda alkohol može povisiti krvni tlak i povećati rizik za neke vrste raka, kao što su rak jetre, dojke i debelog crijeva.

Što je zdravo: Popijte dnevno jednu do dvije čaše vina.

Kokosovo ulje

Postoji razlog zašto ljudi vole tropske masti. Neka istraživanja pokazuju da spojevi u kokosovom ulju mogu smanjiti masnoće na trbuhu. Nutricionisti naglašavaju da čak može pomoći u smirivanju probavnih problemima.

Ipak, vrlo lako možete pretjerati. Većina stručnjaka preporučuju da 20 do 35 posto ukupnih kalorija dolazi iz masti. Ali, ako stavljate kokosovo ulje u apsolutno sve, vjerojatno ste premašili tu granicu. U zdravoj prehrani treba biti mjesta za proteine i ugljikohidrate.

Što je zdravo: Kada je u pitanju kokosovo ulje, držite se maksimalno jedne žlice dnevno.

Kokosovo ulje

Avokado

Avokado sadrži hrpu zdravih masti i vlakana koji vam pomažu da duže ostajete siti. Samo petina avokada sadrži 50 kalorija, a ako pojedete cijeli unijeti ćete oko 250 kalorija u tijelo. Bila to dobra ideja ili ne, ovisi o tome koliko ste fizički aktivni. Ako vrijeme uglavnom provodite sjedeći, unijeli ste previše kalorija!

Što je zdravo: Osim ako ste stvarno aktivni, jedite avokado u malim količinama, samo da dodaju vašem jelu malo okusa.

Tamna čokolada

Dok god ima najmanje 70 posto kakaa, tamna čokolada je najzdraviji način da zadovoljite potrebu za slatkim. Zahvaljujući velikoj količini antioksidansa flavonoida, tamna čokolada pomaže u jačanju zdravlja srca. Tamna čokolade sadrži tvari koje potiču proizvodnju hormona serotonina – hormona sreće.

No, ove zdravstvene prednosti ćete osjetiti ako pojedete nekoliko kockica dnevno. Cijela čokolada ima oko 600 kalorija i to ne mora nužno biti loše, ali bolja opcija bi bila da ste te kalorije dobili iz druge hrane i hranjivih tvari.

Što je zdravo: Imajte na umu koliko kalorija ste konzumirali, i zaustavite se nakon nekoliko kockica, a ne cijele čokolade!

Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o alzheimerovoj bolesti u sljedećim tekstovima:

Saznajte više o zdravoj prehrani u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Namirnice koje su iznimno zdrave u malim količinama

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.