Zbog današnjeg ubrzanog načina života, prekomjernih količina stresa i loših životnih navika, depresiji su podložne sve dobne skupine. Mnogi se od nas tijekom loših dana počaste omiljenom hranom kako bi se osjećali sretnije i zadovoljnije.

Maslinovo ulje, riba, voće, povrće, orašasti plodovi, grahorice, perad i mliječni proizvodi sa smanjenom mliječnom masti dokazano pomažu kod poboljšanja simptoma depresije.

Umjesto dugotrajnih terapija antidepresivima, koji čak mogu i pogoršati problem, depresiju i anksioznost možete uvelike smanjiti ako njegujete svoje tijelo i um.

Pročitajte članak “Simptomi depresije: Svaki znak treba ozbiljno shvatiti! Evo koji su i što učiniti ako sumnjate da imate depresiju“.

Najbolji pokazatelj manjka brige za naše tijelo su zimski dani, zbog čega se često javlja zimska depresija. Tijekom blagdana se prepustimo ukusnoj hrani, a premalo svježih namirnica bogatih vitaminima u sljedećim se mjesecima odražava na našem raspoloženju i smanjenju volje za raznim aktivnostima.

Terapeutska svojstva hrane poznata su od davnina, a određene namirnice imaju blagotvorno djelovanje, poput ljekovitog bilja koje se koristi za čajeve i slične pripravke. U nastavku saznajte koje biste namirnice trebali konzumirati za zdraviji, kvalitetniji i sretniji život.

Prema istraživanju koje je objavljeno 2015. godine u časopisu Cellular Physiology and Biochemistry nezdravi zapadnjački način prehrane povezan je s porastom rizika od depresije. Zapadni obrasci prehrane uključuju zaslađena pića, rafiniranu hranu, prženu hranu, procesirano meso i mliječne proizvode s visokim udjelom mliječnih masti.

Za razliku od prethodno navedenog, japanski tip prehrane (koji uključuje puno voća, povrća, proizvoda od soje i zelenog čaja) i poznata mediteranska prehrana povezani su sa smanjenim rizikom od depresije.

Brojne studije provedene na ljudima i životinjama dokazale su pozitivan učinak cinka na liječenje depresije, što potvrđuje i studija Sveučilišne bolnice u Baselu iz 2015. godine, gdje se ispitivao učinak cinka na oboljele od depresije. Rezultati su pokazali da uzimanje cinka kao dodatka prehrani poboljšava raspoloženje i smanjuje ljutnju. Osim cinka, pozitivni učinci dokazani su i za magnezij, kalcij i željezo.

Bobičasto voće

Maline, kupine, borovnice, jagode i bobice aronije bogate su antioksidansima. Osim svojeg slatko-kiselog okusa, ovo voće pomaže spriječiti stanično oštećenje i popravlja već postojeća oštećenja na stanicama.

Mnoga su istraživanja potvrdila da antioksidansi usporavaju starenje, smanjuju depresiju i pomažu stanicama u borbi protiv karcinoma i ostalih bolesti.

Orasi i bademi

Bogati omega-3 masnim kiselinama, orasi i bademi održavaju zdravlje mozga i dokazano smanjuju simptome depresije. Najbolji primjer smanjene moždane funkcije i povećanog broja psihičkih poremećaja zbog smanjenog unosa omega-3 masnih kiselina vidljiv je u zapadnom svijetu, gdje su zdrave masti zanemarene u zamjenu za nemasne proizvode s prekomjernim količinama ugljikohidrata.

Zeleno lisnato povrće

Povrće poput špinata, blitve i kelja predstavlja namirnice s najvećom količinom hranjivih tvari koje možemo iskoristiti. Iz ovog su razloga djeca koja ne jedu domaća variva i zeleno povrće podložna razvoju mnogih bolesti, ali i depresije te anksioznosti. Ove namirnice pomažu našem tijelu u borbi protiv svih bolesti te sprječavaju pretvorbu normalnih stanica u kancerogene.

Također, istraživanja su povezala depresiju s upalnim stanjima mozga, zbog čega je redovita konzumacija ovog povrća ključna u očuvanju zdravog mozga i ostatka tijela.

Avokado 

Avokado je bogat zdravim masnoćama (omega-3), vlaknima te vitaminima B, C i K. Uz to što je visoko hranjiva namirnica koja osigurava normalnu moždanu funkciju, avokado je bogat proteinima te se preporučuje konzumacija jednog avokada dnevno za zdrav mozak i sprječavanje depresije.

Eko kakao i tamna čokolada (s minimalnim udjelom 75 % kakaa)

Zbog velike količine antioksidansa u kakau, tamna čokolada je poželjna za podizanje raspoloženja, ali u manjim količinama. Većina ljudi se tijekom tmurnih dana počasti omiljenom čokoladom, no mliječne čokolade s prekomjernom količinom šećera podići će raspoloženje u prvih sat vremena, nakon čega će zbog manjka glukoze doći do još većeg pada raspoloženja. Preporučljivo je umjesto čokolade popiti kakao napitak, od 100 % eko kakaa, zaslađen medom.

Luk 

Bijeli, crveni, mladi luk, češnjak … Ne biste vjerovali, ali konzumacija luka uvelike pomaže kod sprječavanja i liječenja depresije. Radi se o namirnicama koje sprječavaju karcinom i pospješuju zdravlje probavnog sustava. S obzirom na to da je probavni sustav, posebice crijeva, povezan s normalnom moždanom funkcijom, nije čudno da ćete se i osjećati bolje.

Rajčica

Rajčica, tj. paradajz je namirnica bogata folnom kiselinom, čiji je poznatiji naziv vitamin B9. Istraživanja su pokazala da su mnogi oboljeli od depresije imali snižene razine ovog vitamina. Folna kiselina je topiva u vodi, što znači da je moramo svakodnevno unositi kako bismo organizmu osigurali dovoljne količine. Osim toga, ovaj vitamin je ključan za živčani sustav, ali i za sve ostale stanice u tijelu.

Godine 1962. Victor Herbert, poznati američki liječnik, otkrio je poveznicu između smanjene razine folata u organizmu i simptoma depresije. Sam Herbert odlučio se za eksperiment koji se sastojao od četveromjesečne dijete osiromašene unosom folata. U tom periodu patio je od nesanice, razdražljivosti, umora i neprestanog osjećaja krivnje. Nakon četiri mjeseca vratio se na uobičajenu prehranu, a potom se intenzitet njegovih smetnji znatno smanjio.

Poveznica između niske razine folata i depresije ukazuje na ulogu koju folat ima u liječenju depresivnih poremećaja. U prilog ovoj tvrdnji ide poboljšanje u raspoloženju kod pacijenata oboljelih od epilepsije i poremećaja probavnog sustava kod kojih je pronađen manjak folata.

Sjemenke

Umjesto da posegnete za čipsom ili nezdravom hranom, sljedeći put kada se osjećate loše probajte sjemenke. Iznimno bogate hranjivim tvarima i zdravim mastima, sjemenke suncokreta, bundeve, lana ili pak chia sjemenke predstavljaju odličan dodatak obroku ili “nešto za grickati” dok gledate film. Naravno, misli se na čiste sjemenke, bez prženja ili prekomjernih količina soli.

Jabuke

Jabuke su veoma poznato voće i često ih konzumiramo, a da nismo ni svjesni koliko su dobre za raspoloženje. Bogate vlaknima, jabuke reguliraju šećer u krvi i sprječavaju oscilacije istog koje dovode do naglih promjena raspoloženja. Na taj način osiguravaju da se dobro osjećamo tijekom cijelog dana.

Ako ne možete kupiti domaće jabuke, obavezno ogulite koru s kupovnih jer ih je danas zdravije jesti bez kore s obzirom na količinu pesticida kojima su tretirane.

Mahunarke

Osim za dobro raspoloženje, mahunarke su odlična hrana za osobe koje boluju od dijabetesa, a predstavljaju i glavne namirnice za pomoć pri gubitku težine. Zbog velike količine proteina, mahunarke će vas držati dulje sitima i neće izazivati nagle skokove šećera u krvi. Uz konzumaciju mahunarki ćete također lakše odolijevati prerađenim ugljikohidratima poput tjestenine, kruha i sl.

Ovih 10 namirnica pomoći će vam da se osjećate bolje, izgubite nepotrebne kilograme i regulirate šećer u krvi koji je jedan od glavnih krivaca za promjene raspoloženja i općenito depresiju.

Iako je većina ljudi skeptična, pravilna prehrana pomoći će kod većine bolesti, posebice autoimunih. Hranite se zdravije, izbjegavajte šećer i prerađenu hranu te provodite vrijeme na svježem zraku kako biste osigurali dobro raspoloženje.

Pročitajte i članke:

• Depresija je ozbiljno medicinsko stanje: Ovih 7 stvari nikad ne smijete reći depresivnoj osobi
• Kako izaći iz depresije: Psihologinja donosi 10 koraka
• Najčešći psihički poremećaji: Pojavnost raste, počinju u mlađoj odrasloj dobi i smanjuju kvalitetu života! Evo zbog kojih je mentalnih poremećaja najviše hospitalizacija.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Otežavaju kretanje ruke

Bolovi u ramenu: Imamo popis najčešćih uzroka, a evo i kako se liječe

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• anksioznost
• depresija
• omega-3 masne kiseline
• vitamini
• zdrave namirnice
• zimska depresija