4 Smoothieja za lakše rješavanje masnoća s trbuha

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Kada govorimo o nadutosti trbuha, unos dovoljno tekućine (pravog tipa) može pomoći u “ravnanju” trbušnih mišića. Rješavanje napuhavanja, znači pravilnu hidrataciju, tako da ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno.

Nemojte zaboraviti na unos hrane bogate tekućinom, kao što su voće i povrće. Uz vodu, koja bi trebala biti glavni izvor hidratacije, postoji nekoliko namirnica i začina koji mogu pomoći u reduciranju nadutosti, pa i smanjenju masnih stanica. S kokosom i citrusima, mangom i Smoothijem od borovnice, borba protiv masnih naslaga bit će raznovrsna i ukusna!

Ne zaboravite, vaše tijelo je lijepo kakvo je – ali uvijek ima mjesta za napredak i poboljšanje zdravlja!

zdravo-tijelo

Borovnica, krastavac i zeleni čaj

Izrazito osvježavajući, ovaj ljubičasti smoothie ima zemljano citrusni okus zbog svježeg soka limuna i zelenog čaja. Uključuje borovnice, koje pomažu u protjerivanju masnog tkiva trbuha. Istraživači na Sveučilištu Michigan pokazali su da kada se u dijetu štakora, kroz 90 dana, uključi konzumiranje borovnica, znatno im se smanje trbušne masnoće, u usporedbi s kontrolnom grupom štakora (grupa koja nije dobivala borovnice). Uz to, zeleni čaj sadrži katehine, koji pomažu u ubrzavanju metabolizma i povećavaju ispuštanje masnoća iz masnih stanica, posebno onih s područja trbuha.

smoothie-za-mrsavljenje-od-borovnice

Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.

  • 3/4 šalice smrznutih borovnica,
  • 1/4 šalice svježih krastavaca, narezanih,
  • 1/2 šalice nezaslađenog zelenog čaja,
  • 1 žlica limunovog soka,
  • 1 žličica javorovog sirupa ili 2 žličice meda,
  • 4 kockice leda.

Banana, kruška, cimet i korijandar

Ovaj kremasti, začinjeni smoothie ima kompleksan okus koji zadovoljava. Zbog bogatstva tzv. otpornim škrobom, banane ubrzavaju metabolizam. Omogućavaju jetri da prijeđe u modem sagorijevanja masti.

Kalij iz banana regulira napuhavanje trbuha, jer regulira razinu soli u organizmu. Kruške su izvrstan izvor vlakana, koja usporavaju probavu što pomaže osjećaju dugotrajnije sitosti. Kvinoja, cjelovita žitarica, opskrbljuje dodatnim vlaknom, kao i proteinima koji „osnažuju“ organizam. Korijandar pomaže smirenju želuca, dok cimet služi za tzv. termalno sagorijevanje, koje pomaže organizmu da sagori masti – posebno one oko trbuha.

smoothie-banana-kruska

Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.

  • 1/2 srednja smrznuta banana,
  • 1/2 kruške srednje veličine, narezana,
  • 1/4 šalice skuhane kvinoje,
  • 1 žličica mljevenog cimeta,
  • 1/4 žličice mljevenog korijandera,
  • 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije, ili nekog drugog biljnog,
  • 4 kockice leda.

Kokos i citrusi

Probudite se uz osvježavajući tretman za ravan trbuh, koji ima okus kao iz tropa. Pune tzv. otpornog škroba i kalija, banane su zdrav izvor ugljikohidrata, koji ubrzavaju metabolizam organizma i smanjuju napuhavanje trbuha.

Svježi sok naranče i zreli mango puni su vitamina C za jačanje imuniteta. Uz to, mango omogućuje dugotrajniji osjećaj sitosti, uz unos manje kalorija. Indijski oraščić nudi zdrave monozasićene masne kiseline, koje nisu samo dobre za zdravlje srca, nego i za smanjenje masnih nakupina oko područja trbuha.

Kokosovo mlijeko i komadići kokosa imaju visoku razinu kalorija i posebnih zasićenih masti, koje znamo kao MCT, ali ove imaju drugačiji utjecaj na metabolizam od drugih zasićenih masti. U istraživanju Međunarodnog dnevnika pretilosti i metaboličkih poremećaja (International Journal of Obesity and Metabolic Disorders), dokazano je da MCT iz kokosa povećava sagorijevanje masti i potrošnju kalorija kod pretilih muškaraca, te je dovelo do manje pohrane masti.

citrus-smoothie

Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.

  • 1/2 šalice svježe cijeđenog soka od naranče,
  • 1 žlica limunovog soka,
  • 1/2 šalice manga, narezanog,
  • 1/4 srednje zamrznute banane, narezane,
  • 1/4 šalice indijskih oraščića,
  • 1/4 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka,
  • 1 žličica javorovog sirupa ili 2 žličice meda,
  • 6 kockica leda1 žlica komadića nezaslađenog kokosa.

Mrkva, mandarina i kajenski papar

Ovaj osebujni smoothie na bazi mandarine, začinjen kajenskim paprom pomaže poboljšavanju metabolizma. Prirodno niske u kalorijama i pune hranjivih tvari, mrkve su pametna hrana za gubitak kilograma. Hrana bogata vitaminom A (kao mrkva) može utjecati na pohranu masti. Istraživanja su pokazala da pretile osobe imaju nisku razinu vitamina A u tkivu, što može onemogućiti stanicama optimalan rad. Voće kao što su mandarine i jabuke, nisko je u kalorijama i pruža vlakna koja zasite, te poboljšavaju probavu. Osim što su izvor proteina i vlakana, bademi sadrže monozasićene masne kiseline koje pomažu tijelu u sagorijevanju masti i izbjegavanju gladi.

smoothie-mrkva

Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.

  • 1 srednja mrkva, oguljena i narezana,
  • 2 mandarine, oguljene,
  • 1/4 srednje jabuke, narezane,
  • 12 badema,
  • 1 žlica limunovog soka,
  • 1/4 žličice mljevenog kajenskog papra,
  • 4 šalice vode,
  • 4 kockice leda.
Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Ocjena članka:

4.50 / 5   2
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail
Pojmovi uz članak: smoothie i zdravlje,