Glavu gore! Nemojte dozvoliti da vam mobitel izazove bol u vratnoj kralježnici

Gledanje u mobitel

Ortopedi opominju: naginjete li često glavu prema vašem pametnom telefonu ili tabletu, možete trajno oštetiti vratnu kralježnicu.

Glava odraslog čovjeka teži između četiri i šest kilograma. Pognemo li glavu kako bismo čitali ili pisali na zaslonu mobitela, sile poluge djeluju na leđne mišiće. Što je veći nagib, djelovanje je jače.

Glava može pritiskati s 25 kg

Kako navodi Njemačko društvo za ortopediju i traumatologiju, nagib od 15 stupnjeva predstavlja dodatni teret od 13 kg na vratnu i leđnu muskulaturu. Kod 45 stupnjeva, a to je uobičajeni položaj korisnika mobitela, povećava se težina glave za 20 kg.

Čitanje E-knjige, dugotrajna razmjena poruka, gledanje filmova ili igrice na mobitelu mogu vas predugo držati u toj nezdravoj poziciji, što može prouzročiti stezanje mišića, bol u ramenu i vratu, glavobolju i prijevremeno trošenje kralježnice.

Epidemija pognutih glava

Njujorški ortoped Dr. Kenneth K. Hansraj kaže da korisnici često provode četiri ili više sati dnevno nagnuti nad smartfonom ili tabletom. “Ovo je epidemija, ili u najmanju ruku jako raširena pojava. Osvrnite se oko sebe, vidjet ćete da gotovo svi imaju pognute glave.

pognute glave

Kako bi izbjegli posljedice preopterećenja, stručnjaci savjetuju:

  • Redovito pauzirati
  • Povremeno raditi vježbe rasterećenja
  • Uređaj prinijeti bliže licu
  • Radije spustiti pogled nego cijelu glavu
  • Redovito kontrolirati držanje i po potrebi korigirati.

Smartfoni i tableti ne teže puno. Bolje je držati uređaj malo više, nego sagibati glavu. Ruke neće trpjeti od male težine uređaja.

U svakom slučaju, najvažnije je vježbanjem ojačati leđnu muskulaturu. Dobre su vježbe plivanja (kraul ili leđno, prsno izbjegavati), pilates, hodanje i joga.

Pravilno držanje gornjeg dijela kralježnice se općenito definira kao položaj kod kojeg su uši poravnate s ramenima dok su lopatice povučene unazad.

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Glavu gore! Nemojte dozvoliti da vam mobitel izazove bol u vratnoj kralježnici

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.