4 stvari za poboljšanje zdravlja

Budite prvi i komentirajte!
1 min čitanja

Kreni Zdravo

Studija, objavljena u časopisu Journal of the American Board of Family Medicine je istražila četiri specifične zdrave navike i rizik smrtnosti u razdoblju od 14 godina. Istraživači su otkrili da pretili ljudi općenito imaju veći rizik od smrti od bilo kojeg uzroka.

No, pretili ljudi koji su donijeli samo jednu zdravu promjenu u svoju rutinu su imali rizik od smrti sličan onome kod ljudi normalne težine. Drugim riječima, jedna navika je značila velike promjene.

Znatiželjni ste o kojim zdravim navikama je riječ? Ovdje su četiri potencijalna životna spasitelja:

Jedite minimalno 5 porcija voća i povrća dnevno

Iako možda mislite da konzumirate dovoljno voća i povrća, provjerite to opet. Naime, preporuke glase da odrasla osoba treba od 5 do 13 porcija voća i povrća dnevno. Neka istraživanja su iznijela porazne podatke, odnosno da manje od 18% odraslih osoba jede dovoljno voća, a manje od 14% jede dovoljno povrća.

Srećom, postoji mnogo načina da ubacite ove namirnice u svoju prehrani. Primjerice, možete svako jutro napraviti smoothie od voća i povrća ili umjesto čipsa grickati mrkvu.

Pijte umjereno

Malo alkohola neće vam naštetiti, a crno vino posebno je povezano sa zdravstvenim pogodnostima. Ali ipak, stručnjaci kažu da je najbolje ograničiti unos pića. USDA definira “umjereno” konzumiranje alkohola, kao do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.

Redovito vježbajte

Po standardu studije, to je oko 12 puta mjesečno ( tri do četiri puta tjedno). Čak i ako nemate previše slobodnog vremena, uvijek možete stisnuti u svoj raspored kratki, ali intenzivni trening poput četverominutne tabate.

Prestanite pušiti

Ovo se podrazumijeva. Ako ste zaglavili s ovom ružnom i nezdravom navikom, vrijeme je da prestanete ODMAH! Možete pokušati niz metoda poput nikotinske žvakaće gume, nikotinske flastere, grupnu ili online terapiju…