4 stvari za poboljšanje zdravlja

zdrav zivot

Studija, objavljena u časopisu Journal of the American Board of Family Medicine je istražila četiri specifične zdrave navike i rizik smrtnosti u razdoblju od 14 godina. Istraživači su otkrili da pretili ljudi općenito imaju veći rizik od smrti od bilo kojeg uzroka.

No, pretili ljudi koji su donijeli samo jednu zdravu promjenu u svoju rutinu su imali rizik od smrti sličan onome kod ljudi normalne težine. Drugim riječima, jedna navika je značila velike promjene.

Znatiželjni ste o kojim zdravim navikama je riječ? Ovdje su četiri potencijalna životna spasitelja:

Jedite minimalno 5 porcija voća i povrća dnevno

Iako možda mislite da konzumirate dovoljno voća i povrća, provjerite to opet. Naime, preporuke glase da odrasla osoba treba od 5 do 13 porcija voća i povrća dnevno. Neka istraživanja su iznijela porazne podatke, odnosno da manje od 18% odraslih osoba jede dovoljno voća, a manje od 14% jede dovoljno povrća.

Srećom, postoji mnogo načina da ubacite ove namirnice u svoju prehrani. Primjerice, možete svako jutro napraviti smoothie od voća i povrća ili umjesto čipsa grickati mrkvu.

Pijte umjereno

Malo alkohola neće vam naštetiti, a crno vino posebno je povezano sa zdravstvenim pogodnostima. Ali ipak, stručnjaci kažu da je najbolje ograničiti unos pića. USDA definira “umjereno” konzumiranje alkohola, kao do jednog pića dnevno za žene i do dva za muškarce.

 

Redovito vježbajte

Po standardu studije, to je oko 12 puta mjesečno ( tri do četiri puta tjedno). Čak i ako nemate previše slobodnog vremena, uvijek možete stisnuti u svoj raspored kratki, ali intenzivni trening poput četverominutne tabate.

Prestanite pušiti

Ovo se podrazumijeva. Ako ste zaglavili s ovom ružnom i nezdravom navikom, vrijeme je da prestanete ODMAH! Možete pokušati niz metoda poput nikotinske žvakaće gume, nikotinske flastere, grupnu ili online terapiju…

Ocjenite članak

5 / 5   1

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

4 stvari za poboljšanje zdravlja

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.