Blagdansko vrijeme za većinu ljudi predstavlja opušteno i zabavno doba godine ispunjeno proslavama i druženjima s obitelji i prijateljima. No, za neke je ljude u pitanju vrijeme ispunjeno tugom, samorefleksijom, usamljenošću i tjeskobom. U pitanju su predblagdanska i postblagdanska depresija.

Za vrijeme praznika povećava se broj aktivnosti, zadataka i društvenih događaja na kojima sudjeluje većina ljudi. To ujedno znači i da je aktualna kupovina poklona, koja može izazvati financijski i emocionalni stres te stvoriti probleme s gužvama u prometu i trgovačkim centrima.

Oni koji se odluče na putovanje također mogu proživljavati stres tijekom spremanja za put. U tom se periodu prekidaju svakodnevne aktivnosti i rituali, a to znači i da mnogi preskaču tjelovježbu, ne spavaju kako treba i nezdravo se hrane.

Predblagdanska i postblagdanska depresija – zašto se javlja?

Blagdani većini ljudi znače susrete s obitelji i prijateljima. Boravak s obitelji nije uvijek lagodan, a često u prvi plan dolaze i pitanja o kojima možda i ne bismo htjeli razgovarati. Ako dođe do konflikta, svađe, ljutnje ili razdvajanja, vrlo vjerojatno ćete se morati suočiti i s nekim neugodnim emocijama. Za nekoga tko inače ima poteškoća s depresivnim raspoloženjima takvo nešto može predstavljati dodatno emocionalno opterećenje.

Putovanja do kuće ili nekih drugih odmorišta mogu predstavljati dodatan stres, posebno ako ste ujedno i vozač koji mora voditi brigu o stanju na cestama, ispravnosti vozila i drugim putnicima. Unatoč umoru i iscrpljenosti tijekom predblagdanskog razdoblja, mnogi odlučuju sjesti za volan i nakon dugog, napornog radnog tjedna, a to zaista može biti opasno, posebno kada su na snazi zimski uvjeti na cestama za koje su nužni dodatan oprez i maksimalna koncentracija.

Glavni uzroci depresije tijekom blagdana

Predblagdanska i postblagdanska depresija iza sebe redovito kriju::

• stres
• umor
• nerealna očekivanja
• pretjeranu komercijalizaciju
• financijski stres
• nemogućnost boravka s obitelji i prijateljima
• itd.

U takvim se situacijama javlja tuga, osjećaj koji različito utječe na ljude i koji je popraćen sniženim raspoloženjem, odbijanjem društvenih aktivnosti, usamljenošću i sl. stanjima. Napetost koja prati blagdansko razdoblje često izaziva glavobolje, prekomjernu konzumaciju alkohola, prejedanje i nesanicu.

Iako bismo blagdane trebali provesti u slavlju i vraćanju vrijednostima i ljudima koji nam znače, povećani zahtjevi za energijom, vremenom, strpljenjem i fleksibilnošću mogu uzeti danak. Ljudi koji već pate od nekih depresivnih stanja imaju značajne probleme s emocionalnim opterećenjem, a svakako trebamo uzeti u obzir da se oni već neko vrijeme bore sa simptomima kao što su umor, razdražljivost, tuga, stres itd.

Tijekom zimskih blagdana jedan od okidača depresije također može biti i sezonski afektivni poremećaj, odnosno zimska depresija. Iako ne mora nužno biti vezana uz praznike, nekim ljudima može prouzročiti dodatne brige.

Predblagdanska i postblagdanska depresija – posljedice

Čest simptom depresije je anhedonija, odnosno gubitak interesa za inače ugodne i zabavne aktivnosti te nemogućnost doživljavanja užitka u takvim aktivnostima. Zbog porasta stresnih zahtjeva i nesposobnosti nošenja sa svim obiteljskim pitanjima i očekivanjima, blagdani mogu pojačati osjećaj tuge, krivnje, neadekvatnosti, otuđenosti i bezvrijednosti.

Nemogućnost pronalaska adekvatnih metoda za suočavanje s ovakvim situacijama može rezultirati odustajanjem od blagdanskih aktivnosti i druženja s obitelji, a neki se mogu čak i potpuno socijalno izolirati i provesti blagdane potpuno sami. Nažalost, to im može samo pogoršati stanje.

Stoga bi svakako bilo dobro kada biste, ako već imate poteškoća s depresivnim raspoloženjima tijekom blagdana, pronašli neke učinkovite metode za rješavanje problematičnih situacija koji rezultiraju depresijom.

Kako se suočiti s depresijom za vrijeme i poslije blagdana?

Upravljanje depresijom tijekom blagdana zahtijeva pronalaženje učinkovitih načina za upravljanje svim gore navedenim situacijama i stresorima. Smanjivanje, uklanjanje ili pronalaženje kreativnih načina za rješavanje svih problematičnih situacija je izuzetno važno, a ako sami ne pronalazite odgovarajuće metode, potražite pomoć psihoterapeuta.

Također je važno razviti plan za upravljanje potencijalnim obiteljskim problemima, ali svakako unutar tog plana odrediti svaki dan odmor koji će vam omogućiti preživljavanje svih onih situacija za koje ste svjesni da mogu biti okidač za depresiju.

Sljedećih nekoliko savjeta bi vam također moglo biti od koristi:

• postavite realna “blagdanska” očekivanja
• postavite realne ciljeve (ako nemate vremena hodati po trgovačkim centrima i tražiti poklone, napravite ih sami)
• ne preuzimajte više odgovornosti i tereta na sebe nego što možete podnijeti
• napravite popis obveza i odredite prioritete važnih aktivnosti
• budite realni u onome što možete, ali i u onome što ne možete
• ne ulažite svu svoju energiju u samo jedan dan (npr. doček Nove godine), već uživajte podjednako u blagdanima koliko god trajali
• živite u sadašnjem trenutku
• gledajte optimistično prema budućnosti
• ne razmišljajte o razočaranjima i tužnim trenucima uspoređujući ih s današnjim vremenima
• ako ste usamljeni, pokušajte volontirati kako biste pomogli drugima kojima je još teže
• pronađite zabavne blagdanske aktivnosti (npr. klizanje, sanjkanje, šetnje itd.)
• budite podrška i brinite se za druge
• upoznajte nove ljude
• odvojite vrijeme za kontakt s članovima obitelji ili prijateljima s kojima se niste dugo vidjeli ili čuli
• odvojite vrijeme za sebe (ako ste umorni, odmorite se, odspavajte, učinite nešto što će vas opustiti)
• podijelite zadatke i odgovornosti u vezi blagdanskih priprema s drugim članovima obitelji
• budite oprezni s prekomjernim trošenjem (pratite svoje troškove).

Mnogi zaboravljaju da su blagdani prilika za ponovno zbližavanje te stvaranje novih uspomena s obitelji i prijateljima. Često tu ljepotu zamijene brige oko potpuno nebitnih stvari, kao što su jelovnik za Božić, popis kolača, boje dekoracija, visina bora, broj lampica itd. Pokušajte svoje misli usmjeriti u pozitivnom smjeru i sagledati stvari iz neke druge perspektive.

Uzmite u obzir da možda sljedeće blagdane nećete moći provesti sa svim tim ljudima ili da neki od njih neće moći biti s vama. Stoga pokušajte pametno iskoristiti svaku minutu koju imate za razgovor, ugodne aktivnosti i druženje. Možda ćete tek nakon nekoliko godina shvatiti koliko su vam te “male stvari” zapravo bile važne i dragocjene.

Pročitajte i članke:

• Kako preživjeti obiteljsku dramu tijekom blagdana? Uz ovih 5 savjeta božićno okupljanje bit će iskustvo koje ćete rado pamtiti
• Kako provesti Božić i oživjeti blagdansku čaroliju? Evo nekoliko kreativnih ideja i savjeta da ovo razdoblje uljepšate sebi i drugima
• Mirisi Božića za podizanje raspoloženja: Sigurno ih imate kod kuće! Evo kako stvoriti opušteno i vedro blagdansko ozračje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Važna je rana dijagnoza

Utrnuli prsti česta su pojava, ali kada trebate otići liječniku?

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• anhedonija
• postblagdanska depresija
• predblagdanska depresija
• savjeti
• upravljanje depresijom tijekom blagdana