Depresija za vrijeme i poslije blagdana – kako je preživjeti?

Depresija-za-vrijeme-i-poslije-blagdana

Sezona godišnjih odmora za većinu ljudi predstavlja opušteno i zabavno doba godine ispunjeno proslavama i druženjima s obitelji i prijateljima. No, za neke ljude je u pitanju vrijeme ispunjeno tugom, samorefleksijom, usamljenošću i tjeskobom.

Za vrijeme praznika povećava se broj aktivnosti, zadataka i društvenih događaja na kojima sudjeluje većina ljudi. To ujedno znači i da je aktualna kupovina poklona koja može izazvati financijski i emocionalni stres te stvoriti probleme s gužvama u prometu i trgovačkim centrima.

Oni koji se odluče na putovanje također mogu proživljavati stres tijekom spremanja i pripremanja za put. U tom periodu, svakodnevne aktivnosti i rituali se prekidaju, a to bi značilo i da  mnogi preskaču redovite tjelovježbe, pravilni raspored spavanja i zdravu prehranu.

Praznici
Foto: Unsplash

Zašto se javlja depresija za vrijeme i poslije blagdana?

Blagdani kod većine ljudi označavaju susrete s obitelji i prijateljima. Boravak s obitelji nije uvijek lagodan, a često u prvi plan dolaze i pitanja o kojima možda i ne biste htjeli razgovarati. Ako dođe do konflikta, svađe, ljutnje ili razdvajanja, vrlo vjerojatno ćete se morati suočiti i s nekim neugodnim emocijama. Za nekoga tko inače ima poteškoća s depresivnim raspoloženjima takvo nešto može predstavljati dodatno emocionalno opterećenje.

Putovanja do kuće ili nekih drugih odmorišta mogu predstavljati dodatan stres, posebno ako ste ujedno i vozač koji mora voditi brigu o stanju na cestama, ispravnosti vozila i drugim putnicima. Unatoč umoru i iscrpljenosti tijekom predblagdanskog razdoblja, mnogi odlučuju sjesti za volan i nakon dugog, napornog radnog tjedna, a to zaista može biti opasno, posebno kada su prisutni i zimski uvjeti na cestama kada je nužan dodatan oprez i maksimalna koncentracija.

Glavni uzroci depresije tijekom blagdana

Glavni uzroci depresije tijekom blagdana svakako su povezani sa stresom, umorom, nerealnim očekivanjima, pretjeranom komercijalizacijom, financijskim stresom, nemogućnosti boravka s obitelji i prijateljima itd. U takvim situacijama se javlja tuga, osjećaj koji različito utječe na ljude i koji je popraćen sniženim raspoloženjem, odbijanjem društvenih aktivnosti, usamljenošću i sličnim stanjima. Napetost koja prati blagdansko razdoblje često izaziva glavobolje, prekomjernu konzumaciju alkohola, prejedanje i nesanicu. Nekima će se svi ovi osjećaji i stanja pojaviti tek nakon blagdana, što je također čest slučaj.

Iako bi blagdane trebali provesti u slavlju i vraćanju vrijednostima i ljudima koji nam znače, svi povećani zahtjevi za energijom, vremenom, strpljenjem i fleksibilnošću mogu ipak uzeti danak. Ljudi koji već pate od nekih depresivnih stanja imaju značajnih problema s emocionalnim opterećenjem, a svakako trebamo uzeti u obzir da se oni već neko vrijeme bore sa simptomima kao što je umor, razdražljivost, tuga, stres itd.

Tijekom zimskih blagdana, jedan od okidača depresije također može biti i sezonski afektivni poremećaj, odnosno zimska depresija. Iako ne mora nužno biti vezana uz praznike, nekim ljudima može prouzročiti dodatne brige.

Obitelj
Foto: Unsplash

Posljedice depresije za vrijeme i poslije blagdana

Čest simptom depresije je anhedonija, odnosno gubitak interesa za inače ugodne i zabavne aktivnosti te nemogućnost doživljavanja užitka u takvim aktivnostima. Zbog porasta stresnih zahtjeva i nesposobnosti nošenja sa svim obiteljskim pitanjima i očekivanjima, blagdani mogu pojačati osjećaj tuge, krivnje, neadekvatnosti, otuđenosti i bezvrijednosti.

Nemogućnost pronalaska adekvatnih metoda za suočavanje s ovakvim situacijama može rezultirati odustajanjem od blagdanskih aktivnosti i druženja s obitelji, a neki se mogu čak i potpuno socijalno izolirati i provesti blagdane potpuno sami. Nažalost, to im može samo pogoršati stanje, stoga bi svakako bilo dobro kada biste, ako već imate poteškoća s depresivnim raspoloženjima tijekom blagdana, pronašli neke učinkovite metode za rješavanje problematičnih situacija koji rezultiraju depresijom.

Kako se suočiti s depresijom za vrijeme i poslije blagdana?

Upravljanje depresijom tijekom blagdana zahtijeva pronalaženje učinkovitih načina za upravljanje svim gore navedenim situacijama i stresorima. Smanjivanje, uklanjanje ili pronalaženje kreativnih načina za rješavanje svih problematičnih situacija je izuzetno važno, a ako sami ne pronalazite odgovarajuće metode, potražite pomoć psihoterapeuta.

Najvažnije je postaviti realna očekivanja, prvo sebi, a zatim i svima drugima. Također je važno razviti plan za upravljanje potencijalnim obiteljskim problemima, ali svakako unutar toga plana odrediti svaki dan odmor koji će vam omogućiti preživljavanje svih onih situacija za koje ste svjesni da mogu biti okidač za depresiju.

Sljedećih nekoliko savjeta bi vam također moglo biti od koristi:

  • postavite realna „blagdanska“ očekivanja,
  • postavite realne ciljeve (ako nemate vremena hodati po trgovačkim centrima i tražiti poklone, napravite ih sami),
  • ne preuzimajte više odgovornosti i tereta na sebe nego što možete podnijeti,
  • napravite popis obveza i odredite prioritete važnih aktivnosti,
  • budite realni u onome što možete, ali i u onome što ne možete,
  • ne ulažite svu svoju energiju u samo jedan dan (npr. doček Nove godine), već uživajte podjednako u blagdanima koliko god trajali,
  • živite u sadašnjem trenutku,
  • gledajte optimistično prema budućnosti,
  • ne razmišljajte o razočaranjima i tužnim trenucima uspoređujući ih s današnjim vremenima,
  • ako ste usamljeni, pokušajte volontirati kako biste pomogli drugima kojima je još teže,
  • pronađite zabavne blagdanske aktivnosti (npr. klizanje, sanjkanje, šetnje itd.),
  • budite podrška i brinite se za druge,
  • upoznajte nove ljude,
  • odvojite vrijeme za kontakt s članovima obitelji ili prijateljima s kojima se niste dugo vidjeli ili čuli,
  • odvojite vrijeme za sebe – ako ste umorni, odmorite se, odspavajte, učinite nešto što će vas opustiti,
  • podijelite zadatke i odgovornosti u vezi blagdanskih priprema s drugim članovima obitelji,
  • budite oprezni s prekomjernim trošenjem – pratite svoje troškove.
Blagdani
Foto: Unsplash

Mnogi zaboravljaju da su blagdani prilika za ponovno zbližavanje te stvaranje novih uspomena s obitelji i prijateljima. Često tu ljepotu zamijene brige oko potpuno nebitnih stvari kao što su jelovnik za Božić, popis kolača, boje dekoracija, visina bora, broj lampica itd. Pokušajte svoje misli usmjeriti u pozitivnom smjeru i sagledati stvari iz neke druge perspektive.

Uzmite u obzir da možda sljedeće blagdane nećete moći provesti sa svim tim ljudima ili da neki od njih neće moći biti s vama. Stoga pokušajte pametno iskoristiti svaku minutu koju imate za razgovor, ugodne aktivnosti i druženje. Možda ćete tek nakon par godina shvatiti koliko su vam te „male stvari“ zapravo bile važne i dragocjene.

Izvori:

  1. Goldberg, J. (2018). Holiday Depression and Stress. WebMD.
  2. Kerr, M. (2016). Holiday Depression. Healthline.
  3. Lam, R. W., Tam, E. M., Yatham, L. N., Shiah, I. S. i Zis, A. P. (2001). Seasonal depression: the dual vulnerability hypothesis revisited. Journal of Affective Disorders, 63(1-3), 123-132.
  4. Quora (2017). Why Does Depression Tend To Increase During The Holidays? Forbes.

Saznajte više o depresiji u sljedećim tekstovima:

Ocjenite članak

4.50 / 5   2

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Depresija za vrijeme i poslije blagdana – kako je preživjeti?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.