Neugodan osjećaj

Trzanje u snu: Fenomen koji pogađa do 70 % ljudi! Evo što ga uzrokuje i kako da ne ometa san

Budite prvi i komentirajte!
4 min čitanja

Kreni Zdravo

Trzanje u snu je sasvim normalna pojava kod većine ljudi, koja se najčešće događa na prijelazu iz jave u san (kada upadate u san). Trzanje je povezano sa živčanim podražajima (živcima), no ne radi se o nekom poremećaju ili bolesti.

Najčešće nam se trzaju ruke i/ili noge ili čak cijelo tijelo.

Riječ je o normalnoj fiziološkoj reakciji koja se javlja pri opuštanju mišića i pokušaju usnivanja, a neki stručnjaci je nazivaju “hipnagogičko trzanje“, koje predstavlja prijelazno razdoblje između budnosti i spavanja.

Ovaj fenomen se javlja kod 60 – 70 % ljudi, a još se naziva i “sleep starts”, što bi se u prijevodu s engleskog moglo objasniti kao početak ulaska u san.

Trzanje u snu – uzroci

Ova je pojava vezana uz živčane stanice (neurone) koje očito doživljavaju promjene na prijelazu između stanja budnosti i stanja spavanja. Te promjene izgledaju kao trzanje prije spavanja kojeg najčešće niste svjesni.

Kada ste umorni ili napeti, čak i uzbuđeni, ili se razvijate (u organizmu), nije rijetko da će u snu doći do trzanja, odnosno živčano-mišićnih reakcija.

Trzanje u snu najčešće uzrokuju okolišni čimbenici u kojima se trenutno nalazite, kao što su:

umor i stres – osim što nisu općenito dobri za fizičko i psihičko stanje pojedinca, uzrokuju često buđenje tijekom noći, trzanje tijela u snu te probleme s usnivanjem ili spavanjem općenito
uzbuđenost – bilo kakve intenzivne emocije mogu uzrokovati trzanje tijela, posebno prije samog ulaska u san, zato što tijelo ne prima informacije od mozga da je vrijeme za spavanje
snovi – ako često imate snove koji izgledaju previše “živo” ili vas uznemiruju, vjerojatno ćete doživjeti trzanje u snu ili ćete se naglo probuditi
bolovi – bilo kakvi bolovi s kojima se borite (npr. glavobolja, migrena, grčenje mišića), mogu uzrokovati pojavu trzanja tijela u snu
kofein – prekomjerna konzumacija.

Trzanje tijela prije usnivanja se najčešće opisuje kao osjećaj propadanja koji ne možemo zaustaviti, zbog čega naglo trznemo nogama ili nekim drugim dijelom tijela kako bismo spriječili tzv. padanje.

Trzanje u snu kod djece je posebno često zbog stalnog i brzog motoričkog razvoja.

Nije neobično ni trzanje u snu kod beba kod kojih se tek javljaju prvi refleksi. No, nema specifične dobi u kojoj se trzanje u snu javlja s obzirom na to da se može dogoditi bilo kome.

Pretpostavka je da je riječ o prirodnom dijelu tranzicije tijela iz budnog/svjesnog stanja u san te da se pojavljuje kada živci “zataje” tijekom tog procesa. Druga ideja ima evolucijski pristup, tj. objašnjava se radi o primitivnim refleksima na opuštanje mišića za vrijeme kojeg čovjek tone u san. Mozak relaksaciju pogrešno interpretira, što uzrokuje naglu reakciju mišića.

Trzanje u snu – simptomi

Mišićni trzaji mogu se dogoditi spontano ili ih pak induciraju zvuk, svjetlost ili ostali vanjski stimulansi. Obično se pojavljuje trzanje nogu u snu, i to je glavni simptom ove pojave. Ponekad vam se mogu trzati i ruke ili glava, no morate biti svjesni da trzanje tijela nema nikakve veze s nekim teškim bolestima.

Iako to nije čest slučaj, tresenje u snu se također može pojaviti, posebno kada je riječ o nekim uznemirujućim snovima ili noćnim morama zbog kojih se naglo budite. Isto tako, ako vam snovi ponekad izgledaju jako stvarno, vjerojatno ćete se naglo trznuti iz sna i probuditi.

Kod nekih ljudi takvi su nagli pokreti praćeni halucinacijama, snovima i osjećajem propadanja, a kod rijetkih se događa da osjećaju jarku svjetlost i glasne zvukove koji im dolaze iz unutrašnjosti glave.

Većina ljudi nije svjesna da doživljava trzanje u snu, nego to saznaju od ljudi s kojima spavaju, a koje nerijetko probude. Bebe i mala djeca se mogu probuditi zbog osjećaja trzanja, no mnogi većinom ostaju mirno spavati.

Trzanje u snu – kako ga spriječiti?

Trzanje u snu nije potrebno dodatno liječiti zato što većini ljudi ne uzrokuje nikakve probleme tijekom noći.

Ako smatrate da vam trzanje u snu previše ometa spavanje te sumnjate na pojavu nekih ozbiljnijih poremećaja spavanja (npr. mjesečarenja), obratite se liječniku koji će najbolje znati procijeniti o čemu je riječ.

Možete si pomoći i uspostavljanjem higijene spavanja:

čaj prije spavanja – osim što može djelovati umirujuće na psihički aspekt osobe, čaj prije spavanja (posebno biljni, npr. čaj od kamilice) utjecat će na smirivanje i opuštanje mišića, zbog čega nećete imati problema kod usnivanja
topla kupka – pomaže u opuštanju tijela i mišića te bržem usnivanju
redoviti odlasci na spavanje – mnogi stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje u isto vrijeme svaku večer, kao i pridržavanje osmosatnog spavanja tijekom noći, što je izrazito dobro za cjelokupno funkcioniranje osobe te opće zdravstveno stanje pojedinca
izbjegavanje kofeinskih napitaka – neposredno prije spavanja nije preporučljivo konzumirati kofeinske napitke koji će djelovati na povećanje budnosti (npr. kava, zeleni čaj, crni čaj), zato što će tijelo u takvim trenucima primiti signale da još nije vrijeme za spavanje te ćete teže zaspati; također, smanjite svakodnevni unos kofeina
izbjegavajte stresne situacije – ako se ne možete dobro nositi sa stresom, izbjegavajte ga ili usvojite strategije za nošenje s istim, zato što stres pokreće različite štetne promjene u fizičkom i psihičkom stanju pojedinca.