Vitamin D: Kako osigurati dovoljnu količinu?

vitamin d

Vitamin D je prava superzvijezda među vitaminima jer utječe na vaše tijelo od glave do pete. S manjkom ovog vitamina raste i rizik od depresije, Alzheimerove bolesti, bolesti srca, raka i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Unatoč svojoj važnosti, neka istraživanja pokazuju da više oko 50 posto odraslih pati od manjka vitamina D. Zbog toga je vrlo bitno da unosite dovoljne količine u svoj organizam. Evo i nekoliko načina kako to ostvariti.

vitamin-d

Sunce

Vitamin D je u potpuno besplatan! Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u našoj koži se stvara vitamin D, a kasnije u jetri i bubrezima nastaje aktivni vitamin D. Taj hormon kontrolira gotovo 10 posto ljudskih gena.

Dodaci prehrani

U dodacima prehrani vitamin D se nalazi u dva oblika: D2 i D3.

Suplementi obično sadrže 400 IU vitamina D, i to oblika D2, koji je manje snažan i dobiva se iz kvasca. Bolji su oni dodaci koji sadrže D3 koji se dobiva iz ribljeg ulja I puno je snažnija apsorbcija u organizmu.

Hrana

Na našu veliku žalost, ne postoji mnogo namirnica koje su prirodni izvori ovoga vitamina.  Postoji tek nekoliko relativno dobrih izvora vitamina D:

  • srdele, losos, skuša i tuna
  • gljive
  • mlijeko i mliječni proizvodi

Žitne pahuljice, sok od naranče i jogurt su često obogaćeni vitaminom D.

Saznajte više o tome kako ublažiti jesenski blues u našem vodiču

Ocjenite članak

3.57 / 5   7

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera i nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Vitamin D: Kako osigurati dovoljnu količinu?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje

Trenutno nema komentara budite prvi i komentirajte članak.