PMS simptomi – kako ih ublažiti?

Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail

Svaka žena je barem jednom u životu osjetila jake predmenstrualne tegobe. Zapravo, simptomi PMS-a javljaju se kod većine žena i uvelike variraju. Hormonalne promjene i neravnoteža uzrok su mnogim tegobama PMS-a, koji označava cikličku pojavu niza simptoma tijekom druge polovine ciklusa.

PMS simptomi se uglavnom postepeno pogoršavaju te naglo prestaju s nastupanjem menstrualnog krvarenja. Većina žena uspijeva normalno funkcionirati tijekom PMS-a, no drugi dio pati od vrlo izraženih simptoma te se tu nerijetko uključuju lijekovi protiv bolova.

Koji su PMS simptomi?

Tijekom PMS-a, žena može osjetiti fizičke i psihičke promjene. Naravno, neke ih osjećaju manje intenzivno, dok nekim ženama PMS predstavlja veliki strah, zbog spoznaje kakvi ih sve simptomi čekaju.

Fizički simptomi mogu biti:

  • natečenost grudi
  • bol u grudima
  • povećanje tjelesne težine i otečenost
  • probavne tegobe
  • glavobolja
  • bolovi u mišićima
  • umor
  • nesanica
  • pojačano znojenje
  • preosjetljivost na mirise i zvukove

Psihički simptomi mogu biti:

  • nervoza
  • depresija
  • tuga
  • nemir
  • promjene raspoloženja
  • povećani apetit
  • gubitak koncentracije

PMS simptomi

Kako ublažiti PMS simptome?

Ako želite ublažiti simptome PMS-a, potrebno je da prije svega regulirate prehranu. Izbjegavajte tešku i masnu hranu jer ćete se zbog šećera i soli samo osjećati lošije. Hrana kao što je junk food, čipsevi, keksi i mnoga druga, uzrokovat će nagli rast šećera, pa pad, što će dodatno naštetiti vašem raspoloženju.

Također, takva hrana često sadrži i puno soli, koja može utjecati na nadutost.

Radije izaberite kvalitetne ugljikohidrate, proteine i masti. Kvalitetna prehrana će regulirati razinu serotonina, koji utječe na popravljanje raspoloženja. Pomoći može i tekućina u obliku vode ili nekih čajeva koji imaju umirujuće djelovanje.

Fizička aktivnost također može pomoći da olakšate simptome PMS-a, a isto tako je poznato da je menstruacija tada redovita. Tijekom fizičke aktivnosti luči se endorfin, koji umanjuje simptome kao što je bol. Također, endorfin djeluje na smanjenje stresa i daje osjećaj sreće i zadovoljstva.

Kako bi se PMS simptomi ublažili, organizam mora imati dovoljne količine vitamina B skupine, posebice vitamina B6. Vitamini B skupine podižu raspoloženje i smanjuju nesanicu. Također, preporučuje se i magnezij, poznat po svojem umirujućem djelovanju.

Ako su vaši bolovi jaki i nikako ih ne uspijevate ublažiti, obratite se vašem ginekologu. Bolovi mogu biti uzrokovani cistama na jajnicima, miomima u maternici te bolestima kao što je endometrioza.

Preuzmite članak i pročitajte ga kasnije:  

NAJČITANIJI TEKST DANAS:

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Ocjena članka:

3.33 / 5   3
Facebooktwittergoogle_pluspinterestmail
Pojmovi uz članak: pms simptomi, kako ublažiti pms, simptomi pmsa, pms simptomi trajanje, kako ublaziti simptome pmsa, pms simptomi kada se javljaju, pms kako ublažiti simptome, ublazavanje simptoma pmsa, koji su prvi predmenstrualni siptomi, kako ublaziti simptome pmsa i bolne grudi,